Como manter uma barriga lisa como você idade para homens

Você perde massa muscular com a idade, fazendo com que a gordura para dar conta de mais de seu peso do que antes. Porque a gordura queima menos calorias do que o músculo, você precisa de menos calorias para manter seu peso. De acordo com a especialista em saúde pública Lewis Kuller em 2007, os homens de todas as idades armazenar gordura mais predominantemente em torno do abdômen, tornando-os mais "em forma de maçã" do que as mulheres. Como os homens envelhecem, as células nos braços e pernas pode até parar de ser capaz de armazenar gordura. A gordura da barriga contém gordura visceral, que se agarra aos órgãos internos do seu abdômen. Este tipo de gordura coloca os homens em maior risco de doença cardíaca, diabetes e câncer de cólon.

Cardio exercício é a maneira mais rápida de queimar calorias para ajudar a gerir o seu peso. Se você não gosta de correr, andar de bicicleta ou a trabalhar fora na máquina elíptica, tente uma atividade, como kickboxing ou caiaque ou um esporte como o basquete ou tênis. É mais fácil manter o seu plano de treino se você escolher atividades que você gosta. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. Quanto maior a intensidade, mais calorias você queima, assim motivar-se pelo estabelecimento de metas para aumentar seus níveis de intensidade de treino. Se você quer perder peso, o objectivo para 150 minutos semanais de exercício vigoroso, espalhados ao longo de sua semana.

Embora queimaduras cardio mais calorias, o treinamento de força é importante para a perda de gordura a longo prazo e manutenção do peso, bem como, e também neutraliza a perda de músculo do envelhecimento. Porque o músculo queima mais calorias do que a gordura, a construção de mais massa muscular irá impulsionar o seu metabolismo, ajudando a manter a gordura da barriga fora. Segundo o professor Robert Wolfe, da Universidade de Arkansas, em 2008, depois de 50 anos de idade, a sua taxa de músculo perder pode começar ultrapassando a sua taxa de ganhar músculo, e sua perda muscular net pode aumentar, mesmo se você estiver exercendo. Quanto mais cedo você começar o treinamento de força, o mais lento você vai perder muscular com a idade.

A melhor coisa que você pode fazer para manter sua ingestão de calorias baixo é para comer como saudável como você pode. Coma frutas, legumes e grãos integrais todos os dias, e escolher fontes de proteína magra em vez dos gordos. Evite a gordura saturada encontrada em queijos, manteiga e carnes vermelhas. Comer refeições menores e mais frequentes para metabolizar os alimentos mais rápido.

Se você está ferido ou incapaz de fazer um intenso treino de cardio, você pode trabalhar em uma intensidade baixa e ainda queimar muitas calorias por fazê-lo por mais tempo. Se as articulações são fracos, evitar atividades de alto impacto, como correr e praticar esportes de baixo impacto que não se estresse as articulações, tais como natação, hidroginástica e ciclismo, que ainda lotes tocha de calorias. Aquecer antes de cada treino e esfriar e esticar depois para evitar, músculos e ferimentos doloridos apertados. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.