O melhor plano de dieta para homens acima de 50

Consomem menos de 2.000 calorias, se você é sedentário, mais se você está ativo, para manter seu peso. "Sedentário" é definido como atividades leves cotidianas, como roupa ou louça ou sentado por longos períodos. Aumentar os níveis de atividade ou diminuir o consumo de calorias - ou, melhor, fazer as duas coisas - para perder peso.

Vídeo: Como Perder Mil Calorias em 40 Minutos - 4FitClub Girls

Comer uma grande variedade de legumes, frutas, grãos integrais e produtos lácteos desnatados. Consumir 2 xícaras de frutas e 3 xícaras de legumes por dia para perder peso e manter a saúde. Trinta por cento ou menos de suas calorias devem vir da gordura, e apenas 5 por cento a 10 por cento do que deve ser a gordura saturada. A gordura saturada é encontrada na manteiga, alimentos processados, carnes gordas e alimentos lácteos integrais. Dá-se aquelas de espessura bifes e substituir gorduras saudáveis ​​como peixe, nozes, óleo de oliva e óleo de girassol. Escolha cortes magros de carne e laticínios desnatados.

Envelhecimento retarda o metabolismo. perda de massa muscular relacionada à idade, ou sarcopenia, diminui o número de calorias que você queima, porque músculo queima de gordura. Homens, em média, têm uma maior proporção de músculo-to-fat do que as mulheres, mas você perde essa vantagem como você idade. Para aumentar o metabolismo após 50 e perder peso, comer pequenas refeições mais vezes durante o dia. Isso mantém seu metabolismo elevado durante todo o dia e ajuda a queimar gordura.

Vídeo: Como perder 27 kg em 3 meses

Aumentar exercícios de treinamento de peso para aumentar a musculatura. Porque a massa muscular diminui durante a sua vida, você deve combatê-la com o exercício. Exercite-se pelo menos 30 a 60 minutos quatro ou mais vezes por semana. Execute superior e inferior do corpo exercícios de treinamento de força, como ioga, exercícios isométricos ou musculação para aumentar a massa muscular.

Incluir cardio / aeróbio em seu plano de treino, assim como para queimar gordura. O exercício aeróbico irá ajudá-lo a queimar calorias até uma hora depois de trabalhar fora. Junte-se a um clube desportivo ou equipe para mantê-lo ativo e saudável e fazer exercício físico cardiovascular que levará à perda de peso.