O que é uma ingestão normal calórica?

Idade determina quantas calorias você precisa. Crianças e idosos não precisam de tantas calorias como as pessoas entre as idades de 19 e 55.

Se você tem uma pequena construção ou são curtos, você não precisa de tantas calorias como alguém que é alto ou tem uma grande construção.

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Quanto mais você se exercita, maior sua ingestão calórica. níveis de exercício variam de sedentários a moderadamente ativo para ativo. O Departamento de Agricultura dos EUA define sedentário como realizando inferior a 30 minutos de actividade física moderada por dia, moderadamente activo como realizando 30 a 60 minutos e activo como realizando 60 ou mais.

Uma mulher de 30 anos de idade, sedentária de estatura média precisa de 1.800 calorias por dia, a mulher moderadamente ativa precisa de 2.000 por dia, e se ela estiver ativa, ela precisa de 2.400 por dia. O seu trabalho e as atividades do dia-a-dia afetar sua ingestão calórica normal. Se você tem um trabalho de mesa, você precisa de menos calorias do que alguém que está em seus pés durante todo o dia. Um trabalhador da construção ou qualquer outra pessoa fazendo trabalho manual tem uma ingestão calórica maior.

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Em média, os homens precisam de mais calorias do que as mulheres. Um homem de 35 anos de idade, que é moderadamente ativo precisa de 2.600 calorias por dia, enquanto que a 35-year-old mulher moderadamente ativa precisa de 2.000 calorias por dia.

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Aumente a sua ingestão calórica diária em 300 calorias, se você está grávida. ingestão calórica diária de uma mulher de 25 anos de idade moderadamente ativos deve aumentar de 2.200 calorias para 2.500 durante a gravidez. Consumir 500 calorias extras por dia, se você estiver amamentando. ingestão calórica que mesmo de 25 anos de idade deve aumentar para 2.700 por dia.

Se você está fazendo dieta, diminuir de forma segura a ingestão de 500 calorias por dia. Uma mulher de 40 anos de idade moderadamente ativos necessita normalmente de 2.000 calorias por dia, mas para perder peso, ela deve consumir 1.500 calorias por dia.