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O consumo calórico médio das Mulheres

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Se você é uma mulher ajustar sua ingestão calórica, você pode querer saber quanto você deve comer todos os dias. Não existe um número mágico, como a quantidade diária recomendada para qualquer um é diferente com base no sexo, altura, peso e nível de atividade.

Quanto você deve comer por dia depende de diferentes fatores.

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Uma mulher de 18 a 35 anos de idade que pesa 132 lbs., Por exemplo, deve comer cerca de 2.050 calorias por dia para manter seu peso, de acordo com o site do lifestyle lounge. Se essa mesma mulher perde 11 lbs., O número ideal desce para 1.950 calorias, ou 1.860 uma vez que ela atinge a meia-idade (e permanece o mesmo peso).
Uma mulher de 18 a 35 anos de idade que pesa 132 lbs., Por exemplo, deve comer cerca de 2.050 calorias por dia para manter seu peso.




Para calcular a sua ingestão diária ideal, ou taxa metabólica base, use esta equação BMR: BMR = 655 + [9,6 x peso (km)] + [1,8 x altura (cm)] - [4,7 x idade (anos)]. Multiplique este valor por 1,2 se você ficar sem atividade, 1,55 para a atividade moderada, ou 1,9 em alta atividade.
A criação de um déficit calórico pode ajudá-lo a emagrecer.

Lembre-se que a figura BMR calcula quantas calorias você deve comer por dia para manter o mesmo peso. Para perder peso você deve criar um déficit calórico, diminuindo sua ingestão calórica e aumento da atividade- a ganhar peso você deve fazer o oposto, aconselha StraightHealth.
BMR figura estima quantas calorias você deve comer por dia para manter o mesmo peso.
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