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Quantas calorias Se um adolescente ter em um dia?

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Ninguém disse que ser um adolescente é fácil - você tem que equilibrar a escola com um emprego a tempo parcial e a esperança de uma vida social. Mesmo com esta agenda lotada, você não deve negligenciar a tomar um papel activo na sua saúde física. Parte de se manter saudável, juntamente com comer os alimentos certos, é garantir a sua ingestão diária de calorias está dentro de uma faixa de segurança. A gama específica depende do seu sexo, idade e estilo de vida. Manter dentro desta faixa a menos que seu médico aconselha otherwise- dietas extremamente baixas em calorias pode ser perigoso. Desenvolver um transtorno alimentar, cortando suas calorias demasiado drástica pode levar a uma série de consequências para a saúde, inclusive a morte.

Adolescentes que comem uma refeição em um café na calçada.


Uma menina de 13 anos de idade, deve apontar para consumir entre 1.400 e 1.600 calorias por dia, se ela é inativa, 1.600 a 2.000 calorias por dia, se ela é moderadamente ativos e 1.800 a 2.200 calorias por dia, se ela está ativa, de acordo com o Centro do USDA para a Nutrição política e Promoção. Raparigas em idade de 14 a 18 deve apontar para 1.800 calorias se eles são sedentários, 2.000 calorias se eles são semi-ativo e 2.400 calorias, se eles estão ativos. Em um estilo de vida sedentário, você está ativo apenas como você realizar atividades regulares. Se você é moderadamente ativos, você executa o equivalente a caminhar até 3 milhas por dia a um ritmo de 3 a 4 mph. Se você é ativo, você executar o equivalente de uma caminhada de mais de 3 milhas no mesmo ritmo.

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Meninos adolescentes devem consumir mais calorias diárias por dia do que as meninas. Um menino de 13 anos de idade devem receber 1.600 a 2.000 calorias por dia, se ele é sedentária, 1.800 a 2.200 calorias por dia, se ele é semi-ativo e 2.000 a 2.600 calorias por dia se ele está ativo. Um menino de idade 14 a 18 deve obter 2.000 a 2.400 calorias, se ele é sedentária, 2.400 a 2.800 calorias se ele é moderadamente ativos e 2.800 a 3.200 calorias, se ele está ativo.
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