Quantas calorias por dia para os idosos Muitos?

Uma mulher além da idade de 50 deve planejar a consumir 1.600 calorias por dia, se seu estilo de vida está inativo. Se ela continuar moderadamente ativa, ela pode aumentar sua ingestão calórica para 1.800 calorias. Para a mulher ativa mais de 50, uma dieta 2.000- 2.200 calorias é apropriado. Um homem inactivo de 50 anos ou mais devem receber 2.200 a 2.000 calorias por dia, um homem moderadamente ativos deve obter 2.200 a 2.400 calorias e um homem ativo deve obter 2.400 a 2.800 calorias. Um estilo de vida ativo é semelhante a caminhar pelo menos 3 milhas por dia a um ritmo de 3 a 4 mph- andando de 1,5 a 3 milhas no mesmo ritmo o coloca na categoria moderadamente ativos. Não exercer para além das actividades diárias normais significa que você está inativo.

O exercício regular não é simplesmente uma desculpa para consumir as pessoas mais calories- que estão ativos mais tarde na vida são susceptíveis de ser física e emocionalmente mais forte do que aqueles que não são. Exercício, no entanto, não é tudo. Em uma tentativa de permanecer dentro de suas faixa recomendada, as mulheres e os homens devem consumir uma dieta saudável, que inclui frutas e legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras. As pessoas nesta faixa etária deve limitar a sua ingestão de sal, açúcar refinado e gorduras saturadas e trans.