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Como facilmente e rapidamente descobrir a sua ingestão de calorias recomendada

Sua ingestão de calorias recomendada pode ser estimada utilizando apenas dois fatores: o seu peso e seu nível diário de atividade. Apesar de também conhecer os seus ingestão de proteína e de gordura recomendados será melhor ajudá-lo a afinar uma dieta, este número geral só pode ajudar a orientar a gestão de peso. Se você estiver olhando para perder peso, consumir menos calorias do que recomendado- a ganhar peso, consumir mais calorias. Se você está apenas tentando manter o seu peso, ficar no intervalo recomendado.

Coisas que você precisa

  • Escala

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    Calculadora


  • Pese-se. Despir-se antes de fazer isso, ou subtrair cerca de 5 libras para dar conta do peso de suas roupas.

  • Multiplique o seu peso por 10. Por exemplo, se você pesa 120 libras: 120 x 10 = 1200.



  • Determinar o seu nível de atividade. Você está sedentário, moderadamente ativos ou muito ativos? Sedentário significa que você não trabalhar em tudo, moderadamente ativos indica exercícios moderados (até mesmo a pé) algumas vezes por semana, e muito ativo significa que você é um atleta ou alguém que trabalha fora, pelo menos uma hora por dia.



  • Multiplique o produto do Passo 2 pelo seu nível de atividade. Utilizar os seguintes números: um intervalo de 1,2 a 1,4 para um sedentário, 1,4 a 1,6 para a moderadamente activo e 1,6 a 1,8 para muito activo.

    Por exemplo, se você pesa 120 libras e são sedentários, multiplicar 1200 por 1,2 e 1,4. Sua faixa de ingestão de calorias recomendada é 1.440 a 1.680 calorias por dia.

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  • Se você tiver apenas algumas libras a perder, você pode simplesmente fazer a fórmula e usar a sua meta de peso, em vez do seu peso real. Se você pesa 142 libras e você quer pesar 135 libras, comece com 135 a encontrar o intervalo ingestão calórica você quer atirar para. Isso não é recomendado para quem está muito acima do peso, uma vez que o corte em calorias pode ser muito drástica no início, o que poderia causar graves problemas de saúde.
  • Verifique com seu médico se você tiver quaisquer saúde preocupações, problemas ou questões.
  • Além disso, verifique com seu médico se você está começando um programa de exercícios ou cortar suas calorias para trás e precisa perder mais do que algumas libras.
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