Quanto tempo seu corpo a queimar calorias após um treino?

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Quantas calorias você queima durante um treino depende da intensidade com que você se exercita. exercícios anaeróbios causar-lhe a queimar as reservas de glicogênio para a energia instante em que a quantidade de oxigênio seus músculos exigem excede a quantidade que você pode ter em aerobicamente. Trabalhar em 80 por cento ou mais de sua freqüência cardíaca máxima vai empurrá-lo passado a zona aeróbia e para a zona anaeróbia, ajudando você a queimar mais calorias durante e após o treino. Para obter uma estimativa aproximada de sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.

O oxigênio é principal fonte de energia do seu corpo durante e após o exercício. Após uma intensa sessão de exercícios, você vai experimentar o consumo de oxigênio em excesso pós-exercício como você é forçado a compensar o déficit de oxigênio seus músculos incorridos durante o treino. resultados EPOC no aumento da queima de calorias após o treino, o qual é um componente do efeito afterburn.

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De acordo com o Dr. Christopher Scott, PhD, professor de fisiologia do exercício na Universidade de Southern Maine, em estado estacionário cardio workouts não resultam em impressionantes pós-treino números de calorias queimadas. De acordo com o Dr. Scott, correndo tão rápido quanto você pode, por cinco rodadas de 30 segundos irá resultar em um maior efeito afterburn do que correr por 30 minutos. Além de EPOC, a contribuição do ácido láctico de exercício é pensado para ter um efeito sobre o número de calorias que você queima pós-treino. É difícil estimar quanto tempo você queimar calorias depois de um treino, mas Scott argumenta que até 95 por cento do total de calorias queimadas em um treino anaeróbico são queimados pós-treino.

Outro fator que afeta o número de calorias que você vai queimar depois de um treino é a quantidade de músculo que você carrega. Jeff Halevy, um instrutor da celebridade, diz a massa muscular magra aumenta a sua taxa metabólica de repouso, o que lhe permite queimar mais calorias quando você não está trabalhando fora. Ainda assim, o número de calorias você vai queimar em um resto não vai aumentar substancialmente com mais músculo, mas você pode ser capaz de trabalhar mais intensamente. (Ref. 4)