Pode comer antes do exercício fazer você ganhar peso?

O ganho de peso ocorre quando você consumir um maior número de calorias que você queima. Você queima calorias durante todo o dia, e não apenas durante o treino. Na verdade, o treino e atividade diária - incluindo lavar os pratos e escovar os dentes - é responsável por apenas 15 a 30 por cento de sua queima diária total. A maioria de sua queima de calorias vem de apoiar seus sistemas corporais, incluindo a respiração, a função do órgão e digestão. As calorias que você come e queimar acumular ao longo de vários dias - por isso um pré-exercício indulgência não deve mudar significativamente o seu peso. Se você comer de forma consistente mais calorias do que você queima durante todo o dia, então você pode acabar com um número mais alto na escala.

Se ele foi várias horas, ou durante a noite, desde a sua última refeição, um lanche pré-treino pode acelerar seus níveis de energia para ajudar a executar melhor do que você faria sem combustível. Exercício com o estômago vazio pode deixar você sentir draggy e, mesmo se você pode reunir uma sessão intensa, podem queimar através do tecido muscular magra desejável. Ir para 150 a 400 calorias antes de sua sessão, dependendo da sua intensidade pretendida e duração. Também quer principalmente hidratos de carbono de alta qualidade, tais como uma rosca de trigo integral ou uma bacia de farinha de aveia, com uma pequena quantidade de proteína, tais como uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou uma meia chávena de leite desnatado. Esta mistura dá-lhe energia e alguns aminoácidos para iniciar o processo de reparação muscular no início de seu treino. Ir de alto teor calórico, pobre em nutrientes preworkout alimentos. Alimentos como batatas fritas, batatas fritas e barras de chocolate não estão indo para lhe fornecer energia de qualidade e têm mais calorias do que você provavelmente precisa para a sua sessão.

Coma pelo menos 45 minutos antes do treino. Algumas pessoas podem precisar de mais tempo para sentir que o alimento é digerido o suficiente para bater um treino duro. Comer muito perto de sua sessão pode fazer você se sentir fraco para que você não pode trabalhar tão duro e, como resultado, queimar tantas calorias, resultando em ganho de peso ao longo do tempo. Ignorar os alimentos energéticos pré-embalados e bebidas para os treinos que duram mais curto do que 90 minutos. Você não precisa as calorias ou eletrólitos em uma bebida com sabor, açucarado, a menos que você está indo para um longo prazo ou exercem em temperaturas extremas.

Muitos fatores podem fazer a escala de ir para cima depois de um treino, não só quero que você comer ou beber. níveis de hidratação, inflamação, gases intestinais e ar em seus pulmões tudo isso afeta o número na escala. Um treino intenso pode mudar a quantidade de massa nessas e em outras áreas, tais como tecido conjuntivo, o cérebro, fluidos linfáticos e músculo em até 15 por cento, diz exercício clínico fisiologista Jeffrey A. Dolgan. Olhe para o que você está comendo durante todo o curso do dia também. Se você usar o treino como uma desculpa para comer o que quiser, você pode precisar de exercer mais restrições em termos de tamanho da porção em todas as suas refeições se você quiser evitar ganhar peso.