Quanto tempo faz exame para ganhar peso?

A taxa saudável de ganho é apenas de 1 a 2 libras por semana - ou cerca de 4 a 8 libras por mês. Uma libra é igual a 3.500 calorias, por isso, se você pode comer 500 calorias a mais do que você queima diariamente durante uma semana, você deve ganhar uma libra. Se você só pode gerenciar um adicional de 250 calorias por dia, você vai ganhar cerca de 0,5 libras por semana e se você pode embalar em 1.000 calorias extras por dia, você pode ganhar 2 libras por semana. Quantas calorias você queima diária depende da sua genética, idade, nível e tamanho atividade. Geralmente, jovens, pessoas mais altas queimar mais calorias do que mais velhos, pessoas petite. O mais ativo você for, mais calorias você queima durante todo o dia. Atividade inclui trabalho inquietação e manual, e não apenas o exercício formal.

Vídeo: 10 SINAIS DE QUE SEU CORPO ESTÁ COM AMEBA E OUTROS PARASITAS E COMO ELIMINÁ-LOS!

Vídeo: 5 Sinais de Tireoide | Dr Lucas Fustinoni - Médico - CRMPR: 30155

Vídeo: 37 SEMANAS, ESTREPTOCOCOS, BEBÊ BAIXO 50 cm e 3242kg

Se seu objetivo é construir o músculo, você precisa ser mais cauteloso ao criar um excedente de calorias. Dr. Melina Jampolis, Médico Especialista em Nutrição para a CNN, relata que o mais rápido você pode construir o músculo é cerca de 1/2 libra por semana, ou 2 libras por mês. Se você ganhar peso mais rápido do que isso, as chances são alguns dos que é gordura. ganhar músculo também exige um trabalho significativo no ginásio e alguma tentativa e erro para ver o que funciona para o seu corpo-a sua taxa de ganho irá variar dependendo de sua programação de treino e genética.

Vídeo: ⭐️❤️Quanto tempo você deve caminhar para emagrecer Tudo que você precisa

Uma dieta rica em calorias consistindo de sorvete e fast food pode embalar nas libras rapidamente, mas o coloca em risco de problemas de saúde. Adicionar calorias por comer alimentos que oferecem nutrição de alta qualidade, tais como carnes magras, vegetais ricos em amido e grãos integrais. A atividade física regular, como caminhar ou andar de bicicleta, pode queimar calorias, mas pode estimular seu apetite, se você tiver problemas para consumir calorias suficientes - apenas consumir calorias suficientes para compensar qualquer que você queima durante um treino.

Inclua alimentos mais saudáveis, altamente calóricos em sua dieta para aumentar a sua ingestão de calorias e ganhar peso mais rapidamente. Use nozes e manteiga de noz liberalmente, adicione abacates para sanduíches e saladas, misture o macarrão em azeite antes saucing, escolha sopas cremosas mais de variedades à base de caldo, adicione uma porção de pão integral para refeições e cozinhar cereal quente no leite em vez de água. Servir-se porções adicionais de proteínas magras e cereais integrais ou vegetais ricos em amido em cada refeição. Snack cada duas a três horas a mistura da fuga, granola ou smoothies feitos com iogurte e frutas.

Se o ganho de peso leva mais tempo do que o esperado ou simplesmente não está acontecendo, consulte seu médico para garantir que você não tem uma condição subjacente. Você pode estar subestimando o seu diário de calorias precisa também, o que significa que você simplesmente não está comendo o suficiente. Se você não pode comer o suficiente para ganhar peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana, definir objetivos menos nobres - especialmente se você está tentando adicionar muscular. Mesmo se você leva quatro meses para ganhar 4 libras, você ainda está indo na direção de seus objetivos.