Como comer para ganhar peso

Aumente a sua ingestão calórica. Antes de começar a comer como se não houvesse amanhã, lembre-se que, assim como não é uma ciência para perder peso, isso é verdade também para ganhar peso também. Comece observando seus hábitos alimentares atuais e quantas calorias que você consome. Com o tempo, você quer aumentar lentamente este montante para ganhar peso de forma saudável. Tente aumentar a sua ingestão calórica em 200 calorias por dia até que você está confortavelmente consumir mais calorias por dia em seu alvo.

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Mergulhe nos amidos. Amidos como os encontrados em pão branco e massas vai ajudar a promover ganho de peso. O pão branco é realmente um dos alimentos mais engorda que são consumidos por pessoas em uma base regular. Comer uma fatia extra com as refeições vai esgueirar-se muito necessária calorias extras sem se empanturrar-se de uma só vez. Batatas também são uma boa fonte de amido.

Mudar a maneira de preparar seus alimentos para adicionar calorias. Isso não significa necessariamente que você tem que sacrificar a saúde. Fritura seus alimentos, por exemplo, gostaria de acrescentar calorias, mas aumentar consideravelmente os riscos de saúde. Evitar isso usando óleos saudáveis, tais como óleo de amendoim e azeite. Prepare alimentos usando ingredientes mais engorda como verdadeira manteiga e leite.

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Accessorize sua refeição. Adicionando um pouco de creme de leite para o seu taco ou algum creme de queijo para os seus cenoura vai ajudar a aumentar suas calorias. Accessorizing cada refeição com pequenos extras, como maionese no seu sanduíche, em muitos casos melhorar o sabor, bem como fazer a refeição maior. Desde que seu objetivo é aumentar o seu peso, você não terá que se sentir culpada por comer esses extras.

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Adicionar uma fatia de bolo. Faça componente essencial sobremesa am de jantar, uma vez que irá ajudá-lo a comer mais e torná-lo divertido. Lanches entre as refeições em alimentos como manteiga de amendoim mergulhado aipo é uma maneira saudável de embalar nas libras também. A maioria das pessoas não tem que ser forçado a comer algo doce- embora você não quiser fazer o seu deserto ou um lanche muito saudável, pequeno, controlada de quantidades de indulgência são aceitáveis.