Como perder 20 libras em um ano
Os especialistas sugerem que a perda de peso saudável é entre 1/2 lb e 1 libra por semana, por isso é razoável esperar perder 20 lbs. mais de um ano. Se você perder 1/2 libras por semana, irá demorar 40 semanas para perder o peso. Isso dá-lhe até 12 semanas para superar os desafios que dieters inevitavelmente enfrentam, incluindo férias, planaltos e feriados. Uma libra é igual a 3.500 calorias, de modo a perder metade de uma libra por semana, você precisa criar um déficit calórico de apenas 1.400 calorias por semana, ou 200 calorias por dia. Raspar 100 calorias de sua dieta ao mesmo tempo queimar um adicional de 100 calorias por dia para alcançar seu objetivo.