Como pode Nadadores ganho de peso?

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Para ganhar peso, você precisa comer mais calorias do que você queima. Você pode começar por adição de 500 calorias a sua ingestão habitual. Assim como perder peso, é melhor para ganhar peso lentamente, cerca de 1/2 a 1 libra por semana, de modo que você ganhar músculo e não gordura. Ao adicionar calorias, tentar ficar com alimentos altamente calóricos ricos em nutrientes, tais como nozes e sementes, frutos secos, queijo, ovos e leite integral. Você pode facilmente adicionar 500 calorias à sua dieta merendas de costume em uma porção 4/3 xícara da mistura da fuga.

Como um nadador, você precisa ter certeza de obter carboidratos suficientes em sua dieta para manter os níveis de energia e proteína suficiente para ajudar a manter e construir massa muscular. carboidratos adequada e ingestão de proteínas também é essencial quando você está tentando ganhar peso. nadadoras precisam de pelo menos 3 gramas de hidratos de carbono por libra de peso corporal, e os nadadores de 4 gramas de hidratos de carbono por cada libra de peso corporal para promover o ganho de peso. Ambos nadadoras macho e precisa de 0,8 gramas de proteína por libra de peso corporal para o ganho de peso, diz Nutrição 411. Por exemplo, um nadador macho pesando 150 libras precisa de 600 gramas de hidratos de carbono e 120 gramas de proteína por dia para ganhar peso.

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Comer mais vezes também pode ajudá-lo a ganhar peso. Você deve apontar para seis refeições por dia, além de um lanche antes de dormir. Idealmente cada uma de suas refeições devem conter uma mistura saudável de carboidratos, proteínas e gorduras. Por exemplo, uma manteiga de amendoim e geleia sanduíche no pão de trigo, cereais integrais e leite ou carne de lasanha com uma salada. Antes e após o treino, comer um pequeno lanche composto por cerca de carboidratos e proteínas, tais como iogurte e uma maçã ou bagel com um pouco de peru.

Se você quiser ganhar peso, além de seu treinamento de mergulho, você também deseja adicionar o treinamento de resistência. O treinamento de resistência prepara o corpo para o crescimento e é essencial para a construção muscular. O músculo adicionado também melhora a sua força, e pode ajudar os seus tempos de natação. Seu exercício deve bater todos os principais grupos musculares para obter melhores resultados. Converse com seu treinador de natação sobre o qual exerce trabalho melhor para o seu corpo e natação objetivos.