25 melhores alimentos para a Academia

Quando você está fisicamente ativo, escolha alimentos que ajudam a reforçar os níveis de energia. Os hidratos de carbono em bananas abastecer seus músculos tão eficientemente quanto as bebidas esportivas, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. blueberries ricos em antioxidantes protegem as células contra os radicais livres - danificando moléculas que têm sido associados ao exercício vigoroso. A vitamina C nas laranjas ajuda a reparação muscular e estimular o sistema imunológico. Após o treino, um lanche damascos secos para substituir potássio.

cenouras de baixa caloria ajudar a manter a fome sob controle, mais eles são uma boa fonte de fibras, potássio e beta-caroteno. Nitratos em beterraba pode ajudá-lo a correr mais rápido, de acordo com pesquisadores da Universidade de St. Louis. Brócolos e espinafre também são boas fontes de fibra, nitratos e antioxidantes-radical livre de combate. Se você está procurando um alimento para comer depois de um treino intenso, experimente uma batata-doce para promover a recuperação muscular.

Uma boa fonte de carboidratos e fibras, grãos integrais pronto-a-comer cereais também faz um lanche fácil e conveniente antes do treino. As vitaminas do complexo B em todo o trigo pão ajudar a quebrar carboidratos para a energia, tornando-se uma outra boa pré-treino escolha alimentar. Para o pequeno almoço, tente uma tigela de mingau de aveia. A fibra de aveia não só ajuda a reduzir o colesterol, mas também atua como uma fonte sustentada de energia. Quinoa é uma luz grão suave com sabor, rico em proteínas e gorduras insaturadas.

A Turquia é pobre em gordura e fornece todos os aminoácidos que seu corpo precisa para construir músculos. Ovos não só são uma boa fonte de proteína, mas eles também contêm vitamina D, que é importante para a saúde óssea. O salmão é bom para o coração e cérebro, e também pode ajudar a diminuir a gordura abdominal, de acordo com a nutricionista Dr. Susan Kleiner. Rica em proteínas, fibras e antioxidantes, a soja é por vezes referido como um "alimento perfeito". Como uma boa fonte de carboidratos, proteínas e gorduras, hummus faz uma boa escolha para reabastecimento após o treino.

leite com chocolate não só ajuda satisfaz seu desejo de doces, mas também reabastece e repara os músculos que trabalham duro. O iogurte é uma boa fonte de proteína e cálcio, além de suas bactérias amigáveis ​​podem mantê-lo de ficar doente. Com 14 gramas de proteína por meia-taça servindo, queijo cottage baixo teor de gordura torna uma boa escolha para preencher as suas necessidades de proteínas para a construção muscular.

As gorduras não são ruins, contanto que você fazer as escolhas certas. O azeite é bom para o coração, e suas propriedades anti-inflamatórias, pode ajudar a reduzir o inchaço e dor após o treino. As amêndoas são uma fonte de proteína, gordura, fibra e vitamina antioxidante E. A gordura extra no amendoim pode ajudar a melhorar a resistência, de acordo com o professor da Universidade de Buffalo Dr. Peter J. Horvath. A linhaça é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, e sua fibra pode ajudar a manter seus processos digestivos regular.