As 25 coisas mais saudáveis ​​que você deve comer

Apesar de frutas e vegetais são sempre uma escolha mais saudável do que os chips e biscoitos, alguns têm mais nutrientes por porção do que outros. Folhas verdes escuras como couve e espinafre são ricos em vitaminas A, C e K e conter o de promoção da saúde carotenóides luteína e zeaxantina olho. Os vegetais crucíferos, como brócolis e couve de Bruxelas são ricos em vitaminas C, E e K, e seus níveis de sulforafano podem também reduzir a incidência de câncer de mama, de acordo com um estudo de 2012 de revisão publicado em “agentes anti-câncer em Química Medicinal." Tomates e pimentão vermelho são ambos ricos em vitamina C e o licopeno, o último dos quais pode combater estômago e da próstata, de acordo com a American Cancer Society. Como para frutas, mirtilos, morangos e cerejas todos têm um elevado teor de antioxidantes por porção, são baixos em calorias e rica em fibras.

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Seu corpo gera constantemente radicais livres de ocorrências diárias como transformar alimentos em energia, respiração e banhos de sol. Excessivos livres células radicais danos de produção e material genético, potencialmente, que contribuem para as doenças cardíacas e desenvolvimento futuro do cancro. Seu corpo faz com que alguns antioxidantes para combater esses radicais livres, mas também extrai-los a partir de alimentos. Café e chá são ambos ricos em antioxidantes e têm sido associados com vários resultados benéficos para a saúde, incluindo o risco de câncer reduzido e melhorou a saúde do coração. pequenas quantidades de chocolate escuro também pode reduzir o colesterol LDL e de açúcar no sangue e aumentar o colesterol HDL saudável, de acordo com uma apresentação de 2012 no “Experimental Biology 2012” reunião.

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A maioria dos alimentos à base de plantas são ricos em fibras, o que ajuda a manter a saúde do intestino, reduzir o colesterol de LDL e de controlo do açúcar no sangue. As maçãs são ricos em fibras e também contêm ácido ursólico, o que aumentou o gasto de energia e massa muscular em um estudo de 2012 “Public Library of Science ONE”. fibra de aveia é conhecida por sua LDL-colesterol abaixamento benefícios- também é rico em vitaminas B, ácido fólico e de potássio. As batatas doces são ricos em vitamina A, B6, C e beta-caroteno, o último dos quais podem retardar o declínio relacionada à idade na função pulmonar, de acordo com um estudo de 2006 publicado na “Thorax”.

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Os aminoácidos essenciais em alimentos ricos em proteínas são os blocos de construção para células, enzimas, neurotransmissores e certas hormonas. iogurte grego contém cálcio, bem como probióticos, que são as estirpes de bactérias que podem melhorar a sae do intestino. carne magra rica em proteínas também é rico em ferro e zinco. Os ovos têm colina de estímulo da memória e olho promotores de saúde luteína e zeaxantina. Além de ser uma fonte rica de proteínas, lentilhas, feijão e edamame são ricos em fibras, folato, potássio e magnésio. Eles também podem proteger o organismo contra doenças, como doenças cardíacas, diabetes e câncer, de acordo com a nutricionista Samantha Heller.

Embora a gordura teve uma reputação de ser uma artéria-clogger e obesidade-promotor, gordura monoinsaturada, gordura poliinsaturada e ácidos graxos ômega-3 pode realmente promover a saúde do coração e ajudar a controlar o peso. Abacates e azeite é rico em gordura monoinsaturada, o que pode reduzir o colesterol total e LDL e normalizar a coagulação do sangue, de acordo com a Donald Hensrud, M.D., MayoClinic.com preventiva especialista em medicina. Amêndoas pode proporcionar benefícios semelhantes, de acordo com um artigo de revisão de 2011 publicada no “Nutrition Reviews” que mostraram ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados da porca para diminuir o colesterol LDL. peixes oleosos, tais como sardinhas e salmão também são ricos em ácidos gordos omega-3, que podem melhorar a saúde do cérebro e do coração e proteger contra certos tipos de cancro.