Alimentos para derrubar triglicérides

Ômega-3 têm sido mostrados para reduzir significativamente os níveis de triglicérides. Peixe ricos em ómega-3, tais como salmão, cavala, truta do lago, arenque, sardinhas e atum deve substituir carne de alta em gordura saturada incluindo bacon, frango, de peru com a pele, pato, salsicha e produtos de bovinos como hambúrguer e bife. Olhar para os peixes que é relativamente segura de contaminação de mercúrio e pescado numa maneira compatível com o ambiente.

Os vegetais devem ser consumidos mais de - ou pelo menos o mais rápido - qualquer outro produto. Uma placa de jantar deve ser a metade legumes, 1/4 proteína magra e 1/4 amido saudável. Comer folhas verdes escuras, como alface, couve, brócolis e espinafre. Folhas verdes escuras são alguns dos alimentos mais ricos em nutrientes e são gordura e colesterol livre. Outros produtos hortícolas para os níveis de triglicérides saudáveis ​​incluem cenouras, aspargos e batatas doces.

A maneira mais fácil de incluir frutas em sua dieta é fazer um smoothie de frutas na parte da manhã. A fruta é rica em açúcar natural que lhe dá energia e fibra que mantém você completa. Coma alta fruta em nutrientes e antioxidantes, tais como morangos, mirtilos, amoras, maçãs com a pele, e bananas. Misture-os com uma xícara de folhas verdes escuras para um impulso de nutrientes extra sem o sabor vegetal. Evite sucos de frutas processados, que são geralmente ricos em açúcar e pobre em nutrientes.

Mudar de 2% ou inteiro para baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura. Se possível, comutar para fora do leite de vaca tradicional com amêndoa ou leite de soja, que são ainda mais baixos em gorduras saudáveis ​​e são ricos em manganês, selénio, vitamina E e de potássio. Fazer um café da manhã com uma xícara de, iogurte sem açúcar livre de gordura e um smoothie de frutas. Evite beber leite often- substituí-lo com água filtrada, chá verde ou suco de frutas frescas.

Substituir todos os produtos brancos e enriquecidos trigo com trigo integral. trigo enriquecida é branqueada e sifão de nutrientes e de fibras. produtos de trigo integral reter seus nutrientes e fibras, que ajudam a limpar o sistema digestivo. Substituir cereais açucarado com versões saudáveis ​​ricos em fibra e nutrientes adicionados. Limitar farinha branca produtos açucarados, como biscoitos, bolos e algumas barras de granola.