O que comer se triglicérides são alta

Gordura nos alimentos é na forma de triglicérides. É também a forma em que seu corpo armazena gordura. Se você comer muita gordura, calorias demais ou muito açúcar, seu corpo transforma os nutrientes em triglicérides, que podem elevar os níveis sanguíneos e aumentam o risco de doença cardíaca. Assistindo suas calorias, bem como a ingestão de gordura e açúcar, é necessário, a fim de reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue para baixo. Consulte o seu médico para discutir sua dieta para triglicérides elevados.

Grelhados filé de salmão no prato pequeno.

Atingir e manter um peso saudável é um dos primeiros passos que você precisa tomar para ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos, o que significa comer o número certo de calorias. necessidades calóricas são individuais e com base na idade, sexo, tamanho e atividade corporal. Eles também variam dependendo do seu desejo de perder, manter ou ganhar peso.

O Dietary Guidelines 2010 para os americanos estima que as mulheres precisam de 1.600 calorias para 2.400 calorias por dia, e os homens precisam de 2.000 calorias para 3.000 calorias por dia. Fale com o seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a estimar o número de calorias que você precisa todos os dias para alcançar suas metas de peso.

Uma mulher pesa alimentos em uma escala enquanto tomar notas em sua cozinha.

Uma dieta saudável que é rica em fibras com fontes saudáveis de gordura é recomendada para ajudar a reduzir os triglicerídeos. De fibras, preencher sua dieta com frutas, legumes e grãos integrais.

Incluir fontes de proteína magra para ajudar a limitar a ingestão de gordura saturada insalubre. Boas opções incluem carne branca frango, peixe e legumes. fontes saudáveis de gordura incluem o óleo de oliva, óleo de linhaça, óleo de noz e óleo de canola. óleos saudáveis são uma fonte concentrada de calories- usá-los com moderação para ajudar a permanecer dentro de seus objetivos de calorias.

azeite fresco sendo vertida em pequeno prato.

Os ácidos graxos ômega-3 no peixe podem ajudar a melhorar seus níveis de triglicerídeos, de acordo com NYU Langone Medical Center. Comer duas porções de peixes gordos como a cavala, atum, arenque ou salmão duas vezes por semana para obter mais ômega-3. Se você não comer peixe, verifique com seu médico para ver se suplementos de óleo de peixe são uma opção para você.

Você também pode querer comer mais alimentos de soja, como edamame, tofu, leite de soja ou tempeh. NYU Langone Medical Center informa que, quando usado no lugar de proteínas animais, soja também ajuda a triglicérides moderadamente mais baixos.

O feno-grego suplemento de ervas também pode ser útil, mas só foi testado em tubos de ensaio e animais. Sempre fale com seu médico antes de adicionar suplementos de ervas para seu regime diário.

O exercício regular ajuda a queimar calorias, o que significa triglicérides em chamas. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda adultos obter 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. Isso significa que uma caminhada de 30 minutos em um ritmo acelerado cinco dias por semana ou uma corrida de 15 minutos, cinco dias por semana.

Compartilhar em redes sociais:

Similar