Dieta queijo para reduzir os triglicéridos

Exercício e uma dieta saudável são as chaves para diminuir os níveis de triglicerídeos. Para uma dieta saudável, certos óleos e carboidratos precisam ser substituídos por outros mais saudáveis ​​para o coração e certos alimentos devem ser evitados completamente.

Substituir as gorduras saturadas e gorduras trans por gorduras insaturadas, tais como azeites, milho, cártamo, girassol e amendoim. As carnes vermelhas são embalados com proteína, mas que também contêm gordura saturada e colesterol, assim como peixe e aves de capoeira, em vez.

Reduzir a ingestão de carboidratos se carboidratos fornecer mais de 40 a 45 por cento de suas calorias diárias. Comece por eliminar ou reduzir drasticamente sobre o álcool e alimentos e bebidas ricos em açúcares simples, como mel, bolo, cereais matinais açucarados e refrigerantes. Boas fontes de hidratos de carbono incluem batatas e arroz e pães integrais e massas com moderação.

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Dietas que triglicerídeos mais baixos, muitas vezes excluem queijo por causa de seu teor de gordura. No entanto, incluindo o direito tipos de queijo ajuda a fornecer o equilíbrio e variedade que é importante na manutenção de uma dieta saudável, que promove a baixos níveis de triglicérides.

O equilíbrio é importante. Embora queijo tem muitos nutrientes benéficos, tais como proteínas, cálcio, fósforo, zinco, vitamina A e vitaminas do complexo B, uma dieta muito alta no queijo, mesmo o queijo direito, tem calorias de proteína em excesso e pode privar o corpo de outros nutrientes necessários.

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A maioria dos queijos têm muitos dos benefícios nutricionais acima mencionados, mas queijos regulares e creme de queijo não são benéficos na redução de triglicérides, porque eles são ricos em gordura saturada. Por outro lado, baixo teor de gordura ou queijo cottage sem gordura e queijo creme e outros queijos feitos a partir de leite desnatado são pobres em gordura e ainda fornecer uma rica variedade de nutrientes.

Evitar queijos que contêm quantidades significativas de lactose, como eles são ricos em hidratos de carbono. Incluem queijos envelhecidos, como queijo cheddar e fresco
queijos não curados, tais como queijo cottage, que contenham poucos ou nenhum hidrato de carbono.

Para resumir, os melhores queijos para incluir em uma dieta baixa de triglicerídeos são aqueles feitos de redução de gordura ou leite desnatado, incluindo queijos não curados frescos, como queijo cottage, ricota e mussarela e queijos envelhecidos, como queijo cheddar e queijo parmesão.

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De sua ingestão calórica diária, cerca de 25 a 30 por cento devem vir da gordura, com menos de 10 por cento de gorduras saturadas. Diminuindo a ingestão de gordura abaixo desse valor irá aumentar a sua ingestão de carboidratos, o que resulta num aumento dos triglicéridos. Além disso, você não deve consumir mais de 300mg de colesterol por dia.

Cerca de 40 a 45 por cento de suas calorias diárias devem vir de carboidratos. Os restantes 30 a 35 por cento vêm de proteína.

Assistir a sua ingestão calórica total. Calorias em excesso podem ser convertidos em triglicéridos quer sejam provenientes de gordura, hidratos de carbono, ou proteína.

Para mais duradoura de energia, comer refeições equilibradas que contêm proteínas, carboidratos e gordura, como aveia e queijo cottage no café da manhã. Tais combinações levam mais tempo para digerir do que as refeições todos em carboidratos. Não são apenas estas refeições equilibradas mais recheio, eles também irá manter os níveis de açúcar no sangue estável, evitando elevados de açúcar falhas.