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O que é uma boa relação de LDL para HDL?

O colesterol é responsável pela construção de células saudáveis, de acordo com a Clínica Mayo. Ter colesterol LDL demais, no entanto, faz com que os depósitos de gordura nas artérias, o que impede o coração de recebendo oxigênio suficiente. Isso aumenta as chances de problemas de saúde, tais como acidente vascular cerebral e doença cardíaca. Os fatores de risco para o colesterol elevado incluem tabagismo, obesidade, má alimentação, sedentarismo, hipertensão arterial e história familiar de doença cardíaca.

Sobre Colesterol LDL

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    Quando muito colesterol LDL está presente no sangue, que provoca acúmulo nas artérias. Esta placa faz com que as artérias menos flexível, o que provoca um estreitamento das artérias. Altos níveis de colesterol LDL aumentam o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco, de acordo com a American Heart Association.

Níveis de LDL saudáveis



  • os níveis de LDL de 100 mg / dL são a gama mais saudável, de acordo com a American Heart Association. 100-129 mg / dL está próxima do ideal, e 130-159 mg / dL, é um problema de fronteira. Os níveis de colesterol de 160-190 mg / dL e acima são muito elevados, e pode ser perigoso.

Sobre HDL Colesterol

  • colesterol HDL é conhecido como "colesterol bom" porque parece reduzir o risco de ataque cardíaco, de acordo com a American Heart Association. Especialistas acreditam que o colesterol HDL transporta "mau colesterol" longe das artérias, onde se pode passar com segurança a partir do corpo.

Níveis de HDL saudável



  • Um nível de colesterol HDL de 40 mg / dL ou inferior para os homens e de 50 mg / dL ou inferior para as mulheres aumenta o risco de doença cardíaca. Ter um nível de colesterol HDL de 60 mg / dL ou aparece mais elevados para reduzir o risco de doença cardíaca, de acordo com a American Heart Association.

Dicas para diminuir o LDL e aumentar o colesterol HDL



  • Trans e gorduras saturadas aumentam os níveis de LDL, de acordo com a Clínica Mayo. Reduzir a gordura saturada para 10 por cento ou menos de suas calorias diárias. Em vez disso, escolha gorduras que promovem os níveis de HDL saudáveis, como azeite de oliva, óleo de amendoim e óleo de canola.

    As gorduras trans devem ser eliminados de sua dieta. gorduras teses são ruins tanto para o seu LDL e HDL. O colesterol da dieta deve ser limitada a 200 mg ou menos cada dia, e órgãos carnes e produtos lácteos integrais devem ser eliminados.

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    peixes de água doce, tais como o salmão e cavala, têm sido associados a níveis de HDL mais elevados (o que é o colesterol bom). Adicionar estes alimentos para a sua dieta para promover a saúde do coração, recomenda a Clínica Mayo.

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