1200 Calorie Diet para reduzir Triglicerídeos

Incluir frutas em sua dieta para diminuir os triglicéridos gordos. Citrinos, tais como toranja e laranja ter 100 ou menos calorias para 3 a 5 onças servir. Frutas, tais como uvas e melancia contribuem para a hidratação e aumenta o processamento de gorduras através do fígado. Porque as maçãs têm apenas 80 calorias e pouca gordura, eles podem ser consumidos como parte de uma dieta saudável, livre de gordura. Coma até quatro porções de frutas por dia em uma dieta de 1.200 calorias.

Os vegetais são cheios de nutrientes e de fibras que se ligam triglicéridos e eliminá-las do corpo como o desperdício. Coma verdes, como brócolis, repolho, couve de Bruxelas e espinafre. Aos 40 calorias e menos de 5 g de gordura por porção, eles são uma parte saudável e nutritivo de uma dieta de 1.200 calorias. Alface e pepinos têm pouca ou nenhuma gordura e têm menos de 20 calorias por quatro onças servir. Estes alimentos podem ser consumidos em abundância em uma dieta de baixa caloria. Coma até cinco porções de saladas e vegetais como um suplemento de refeição ou como um lanche entre as refeições.

De água e de baixa caloria bebidas nutritivas podem ajudar a aumentar a função do fígado e triglicérides claras a partir da corrente sanguínea. Uma dieta saudável deve consistir de pelo menos 64 onças. de água todos os dias, a fim de encher o estômago e gordura flush. Adicione uma colher de chá de limão à água para a limpeza adicional. Bebidas, como chá verde, suco de grapefruit e suco de tomate tem poucas calorias e são nutritivos também. Porque as bebidas de alto teor calórico pode levar a excesso de glicose que criar reservas de gordura, evitar estas bebidas em uma dieta de 1.200 calorias por dia.

Comer de baixa caloria pães integrais para manter calorias baixa contagem. pão regular é normalmente cerca de 200 calorias por fatia, enquanto grãos inteiros pães finos fatias são tão pouco como 60 a 80 calorias. Comer uma fatia de pão com café da manhã e um sanduíche de peru para o almoço para satisfazer as necessidades calóricas. Evite leite integral em cerca de 180 calorias por xícara, e beber desnatado com apenas 80 ou menos. Leite desnatado vai ajudar a reduzir a gordura que pode levar ao acúmulo de triglicérides também.

carne magra, como 3 a 5 oz de frango, carne de porco, carne ou peixe são tão pouco como 180 calorias e 5 g de gordura. As carnes devem ser cozidos, cozido, grelhado ou grelhado para ajudar a eliminar gordura. Peixes, tais como a cavala, salmão e alabote conter lipoproteína de alta densidade (HDL), ou boas gorduras, que podem ajudar a eliminar os triglicéridos do sangue. A soja também é rica em proteínas e é útil para diminuir os níveis de triglicerídeos. Coma 3 para 5 oz de soja, carne magra ou peixe uma ou duas vezes para almoço, almoço ou jantar para complementar uma dieta de 1.200 calorias.