Alimentos para comer antes de duro trabalho físico

O que você come imediatamente antes de um treino pode ter um grande impacto sobre o seu desempenho, e o maior erro que muitas pessoas fazem é se exercitar de estômago vazio. especialista em fitness e autor Jim Karas salienta a importância de comer alimentos antes de se exercitar que irá fornecer o melhor combustível. Antes de um treino leve, Karas recomenda uma tigela de Raisin Bran, e manteiga de amendoim no pão de trigo integral para o exercício mais exigente. Os hidratos de carbono complexos encontrados em ambos os cereais e do pão, diz Karas, vai fornecer energia e ajudar a construir músculos.

A Clínica Mayo oferece cinco dicas relacionadas com a alimentação para ajudar a maximizar um treino: comer um breakfast- saudável não comer uma grande refeição, se você estará exercitando dentro de três horas- comer pequenos lanches antes e possivelmente durante exercício-comer depois de exercício - e beber muita água antes, durante e após o exercício para ficar bem hidratado. Manter uma alimentação e exercício diário para registrar qualquer relação percebida entre o que você come e seu nível de energia correspondente.

Levantou Atletismo recomenda cinco alimentos para maximizar um treino: banana, uma fruta rapidamente digerido que é rico em carboidratos e oferece energia instantânea eo potássio seu corpo anseia após aveia atividade- extenuante, outra fonte de carboidratos, mas também contém fibras e vitamina B, que ajuda a converter a energia iogurte hidratos de carbono, o qual pode aumentar o metabolismo devido aos seus elevados níveis de porcas magnésio-, uma excelente fonte de proteína, fibra e carbs- e massas, que podem servir como energia armazenada quando comido a dias antes de um desafio físico actividade, tais como uma maratona.

A revista canadense "Castelã" oferece uma lista dos melhores e piores alimentos para comer antes de um treino. Duas horas antes do exercício, os melhores alimentos são frutas, batidos de fruta e outros alimentos que são ricos em hidratos de carbono que podem ser quebrados facilmente. Os piores alimentos para comer duas horas antes de um treino são de alto teor calórico, lanches açucarados, como doces, ou qualquer coisa que contêm uma grande quantidade de carne, que leva mais tempo para digerir.

Dentro de meia hora antes do exercício, alimentos recomendados são o leite, cereais integrais e iogurte com frutas, enquanto os piores alimentos são fritos alimentos, hambúrgueres, pizza, doces, bacon, ovos e donuts.