Alimentos a evitar antes do exercício

Enquanto você pode ser craving um hambúrguer antes do ginásio - hey, você vai exercer as calorias, certo? - ceder em alimentos gordurosos nunca é uma boa ideia antes do exercício. Gordura no sistema digestivo pode resultar em um sentimento gassy, ​​inchado, de acordo com MayoClinic.com. Inchaço e flatulência pode torná-lo seriamente desconfortável durante um treino, por isso é melhor para alcançar pratos leves e guardar os alimentos gordurosos para folgado vez-em-um-tempo.

Algumas barras de proteína e shakes são comercializados como produtos pré-treino, mas é importante que você leia os rótulos antes de consumi-los. Enquanto a proteína pode dar-lhe energia de longa duração, não digerir rapidamente. Se um lanche é rica em proteínas, mas carece de carboidratos complexos, você pode acabar sentindo fome durante o treino. Se você quer comer uma barra de proteína, olhar para aquele que contém carboidratos, bem como - eles vão dar-lhe rápida de queima de energia, enquanto os digere proteínas.

Comer uma enorme salada parece ser uma boa ideia antes do exercício, especialmente porque é leve e não vai deixar você sentir inchado e lento. Infelizmente, alimentos ricos em fibras têm um efeito colateral mais desagradável, centrado em torno do fato de que a fibra passar pelo sistema digestivo rapidamente. O que parecia uma refeição ligeira pode ter que correr para o banheiro quando você está tentando ao poder através de um treino.

Você pode precisar de um rápido aumento da energia antes do exercício, razão pela qual você pode chegar para uma bebida energética com cafeína ou um punhado de doces. Mas de antemão, considere isto: cafeína e açúcar fornecê-lo com uma rápida explosão de energia, mas ambos podem deixar você sentir cansado depois que explosão inicial, adverte Columbia University Health Services. Ir as bebidas e doces para algo mais saudável e seus níveis de energia pode ficar maior por mais tempo.

Apenas sobre qualquer alimento pode ser uma interrupção se você comê-lo na hora errada. Quando você está planejando exercício, tente terminar qualquer grande refeição pelo menos duas a três horas de antecedência para dar tempo ao corpo para digerir os alimentos antes de aumentar a intensidade. Se você sentir fome antes de trabalhar fora, tente um lanche leve, que combina proteína com carboidratos complexos, como a manteiga de banana e amendoim ou algumas fatias de queijo e trigo crackers. Dessa forma, o alimento se torna um ajudante - não um obstáculo - para o seu sucesso exercício.