Comer frutas e iogurte após os treinos

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Músculos têm de recarregar as baterias depois de um treino. frutos secos contêm carboidratos que seu corpo precisa para reabastecer os músculos. Comendo uma porção de 1/4-chávena de frutos secos é um lanche saudável após um exercício extenuante. Fazendo mistura da fuga através da adição de uma variedade de porcas com os frutos secos é uma outra opção saudável. Outras frutas que fazem lanches saudáveis ​​pós-treino são maçãs e laranjas. Além de ajudar o seu reabastecimento corpo, essas frutas têm vitaminas que seu corpo usa para funcionar corretamente. A vantagem de comer frutos secos é conveniência. Eles não estragar o mais rapidamente frutas frescas e são mais fáceis de embalar para lanches. frutas secas também fornecer seu corpo com uma fonte imediata de energia, que é necessário após um exercício extenuante.

Iogurte contém cálcio e proteínas, bem como a vitamina D para ajudar a fortalecer os ossos. ossos mais fortes reduzir o risco de lesões durante rotinas de exercícios e proporcionar melhores âncoras para os seus músculos. Iogurte também contém vitaminas do complexo B, minerais e ômega-3. Comer iogurte depois de trabalhar fora ajuda com a reparação muscular, mas também reduz o risco de doença cardíaca. Evite alimentos gordurosos depois de um treino porque seu corpo não pode facilmente absorver e digerir-los.

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O iogurte é baixo teor de gordura, mas rica em proteínas e fácil para o seu corpo a absorver pós-treino, CanadianLiving.com notas. Iogurte também contém bactérias que ajudam na digestão. Isso significa que comer iogurte com frutas pós-treino ajuda o corpo a absorver nutrientes mais facilmente. Isto é particularmente útil para pessoas que querem construir o músculo, porque o iogurte contém aminoácidos que ajudam na reparação muscular. Adicionando frutas ao iogurte enriquece seu conteúdo nutricional, mas também ajuda a dar o seu corpo um impulso de energia tão necessária depois de um treino.

Comer dentro de duas horas depois de trabalhar fora. Além de ajudar seu corpo substituir a energia perdida, comer também ajuda a prevenir lesões musculares e estimula a síntese de proteínas, notas FitDay.com. Comer frutas e iogurte pós-treino também ajuda a acelerar a recuperação e minimizar a dor mais tarde. A janela ideal em que para comer depois de trabalhar fora é dentro de 30 minutos de acabamento. Isso ajuda seu corpo a maximizar os efeitos da rotina de exercícios e melhora o desempenho atlético.