Como perder 24 libras em 2 meses

Descobrir a sua taxa metabólica basal (TMB), o número de calorias que seu corpo queima em repouso a cada dia. Calcule para os homens: (peso 6,23 x em libras) 66 + + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos). Calcule para as mulheres: (peso 4,35 x em libras) 655 + + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos).

Calcule suas necessidades calóricas diárias com base em seu nível de atividade. Multiplicar seu BMR por 1,2 se você está sedentary- por 1.375 se você estiver levemente com substância activa, por 1,55 se moderadamente ativos e 1.725 se você é muito ativo.

Subtrair 1.500 calorias de sua calorias diárias necessidades através de dieta e exercício para atingir seu objetivo perda de peso de 24 libras em dois meses.

Comer cinco ou seis pequenas refeições por dia, incluindo pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches para manter seu metabolismo trabalhando em tempo integral e queima calorias, porque o seu corpo gasta energia digestão dos alimentos.

Escolha alimentos ricos em proteínas incluindo frango magra, peixe e soja e hidratos de carbono complexos, tais como vegetais e grãos integrais para se sentir mais completo. Aumentar a quantidade de proteína de baixo teor de gordura que você come em cada refeição. Substituir os hidratos de carbono simples, tais como arroz branco ou massa e açúcar, com mais grãos e legumes inteiros.

Evite calorias em bebidas: Um copo de refrigerante ou suco pode conter até 150 cerveja calories- ou vinho também contêm mais de 100 calorias por porção. Beber água, que vai saciar a sua sede, sem as calorias adicionadas. Mantenha-se hidratado com água, como a desidratação se sente muitas vezes para o corpo como a fome.

Comer um lanche de proteína e carboidratos complexos saudáveis, como iogurte com frutas, uma hora antes do treino para dar-lhe a energia que você precisa para o exercício intenso. Comer um lanche pós-treino de proteínas e carboidratos simples, como leite com chocolate de baixo teor de gordura, após o treino para repor os nutrientes que você perdeu durante o exercício.

Manter um diário alimentar. Escrever para baixo tudo que você come irá ajudá-lo a manter a contagem de quantas calorias você está comendo, tornando mais fácil para furar a seus limites diários.

Escolha a ser ativo sempre que puder. Andar em vez de unidade, sempre que possível e tomar as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Parque nas bordas exteriores de estacionamentos de andar um pouco mais para fazer compras ou outros recados.

Destinam-se a queimar um extra de 500 a 1.000 calorias por dia através do exercício. Fazer pelo menos 60 minutos de exercício aeróbico por dia, de uma só vez ou dividida em várias sessões ao longo do dia para aumentar a sua frequência cardíaca por um período sustentado. Jog, nadar ou participar numa aula de aeróbica durante aproximadamente uma hora para queimar 500 calorias.

Adicionar o treinamento de resistência para o seu treino diário. Queimar mais calorias com novos músculos para fazer seus exercícios mais eficazes. Adicione pelo menos três exercícios de treinamento de peso para a sua semana, como perda de peso rápida diminui a massa muscular.

Mude sua rotina de exercícios regularmente para impedir que seu corpo se adaptar aos exercícios que você está fazendo e queimar menos calorias. Aumentar a intensidade eo volume de seus exercícios de treinamento aeróbico e de musculação. Reduzir o tédio com as mudanças de rotina para manter interessados ​​na queima de calorias.

Adicione o restante para o seu dia e obter um total de oito horas de sono, quando seu corpo se recupera de treinos. Aumentar o risco de excesso de peso e lutando para perder peso, obtendo menos sono do que o necessário.