Levando-se no tipo certo de alimentos e nos momentos certos, antes e após o exercício pode melhorar o seu desempenho de treino e ajudá-lo a recuperar mais rapidamente. Seu corpo precisa de carboidratos, que utiliza como combustível. A proteína que você começa a partir do alimento que você come é usado para curar o tecido muscular após intensos exercícios aeróbicos e de musculação workouts.
O alimento que você come antes de seus exercícios vai ajudar a alimentar os tecidos que trabalham durante suas sessões de treinamento. Você não quer trabalhar na parte da manhã sem comer nada, porque seu corpo já está em um déficit de energia, o que pode causar baixa energia e afetar negativamente o desempenho do seu treino. No entanto, evite comer muito perto do seu treino, pois pode causar náuseas e cólicas estomacais. MayoClinic.com recomenda comer grandes refeições não antes de três a quatro horas antes do treino, pequenas refeições de duas a três horas de antecedência e pequenos lanches não antes de uma hora antes de fazer cardio ou bater o peso.
Comer carboidratos antes do treino vai garantir que seus músculos têm a energia de que necessitam para executar optimamente. nutricionista Kati Mora sugere torradas de trigo integral e uma banana ou frango grelhado com vegetais misturados. Um smoothie de frutas caseiro é outra boa opção. Columbia University Saúde recomenda que evite proteínas alto teor de gordura, como queijo, manteiga de amendoim e carne vermelha antes do exercício, porque eles levam mais tempo para digerir. Além disso, evitar comer alimentos ricos em fibras dentro de uma a duas horas do seu treino.
Coma imediatamente após alta intensidade e exercícios de levantamento de peso. De acordo com Dr. Martica Heaner, pode repor os carboidratos musculares de forma mais eficiente dentro dos primeiros 45 minutos, depois de um treino. Se você não obter a sua refeição em dentro deste tempo, e, assim, retardar o reabastecimento, você limitar severamente o quão bem o seu corpo é capaz de repor os carboidratos e lidar com o processo de proteína muscular reparação. Pacote de sua refeição com você para que você tê-lo ali mesmo após o treino.
A refeição composta de ambos os carboidratos e proteínas aumenta efetivamente a capacidade do seu corpo para reabastecer seus estoques de glicogênio e ajudar os seus músculos curar e recuperar. lanches de qualidade e refeições incluem um sanduíche de manteiga de amendoim, iogurte com frutas, um bagel com cream cheese e biscoitos e queijo. Embalar uma barra de energia que tem ambos os carboidratos e proteínas em sua bolsa de ginástica se você não pode chegar em casa e comer uma refeição dentro de 45 minutos.
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