Como comer antes de um treino
O que você come antes de um treino pode fazer ou quebrar uma sessão. Comer demais dos alimentos errados, e você pode se sentir demasiado cheio e lento. Mas se você comer muito pouco - ou pular uma refeição inteiramente - você podia sentir tonturas e bater em uma parede antes de terminar. Com direito a alimentos consumidos no momento certo, você pode fazer o seu treino mais eficaz possível.
Vídeo: O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO - GUIA PARA INICIANTES DE MUSCULAÇÃO
Tempo a sua refeição ou lanche corretamente. nutricionista Frances Largeman-Roth diz que você geralmente quer comer cerca de uma hora antes de você acertar o ginásio.
Consumir a quantidade adequada de alimentos. Você não quer comer tanto que anula o número de calorias você vai queimar em seu treino. Largeman-Roth recomenda comer cerca de 200 calorias no valor de alimentos.
Coma uma alta carb, moderada em proteínas, farinha de baixo teor de gordura ou lanche, diz nutricionista Suzette Kroll. Carboidratos lhe dará energia, enquanto que a proteína ajuda a construção muscular e reparação. Evite alimentos ricos em gordura, como eles não digerir bem. As opções incluem baixo teor de gordura iogurte natural com muesli e uma pequena quantidade de um copo de mel de queijo com baixo teor de gordura de campo com melão e granola- ou um waffle congelado com amêndoa ou de manteiga de amendoim e meia uma pêra.
Mistura-se um smoothie se você precisa de um lanche em movimento, sugere nutricionista Kati Mora. Combine frutas fatiadas, iogurte grego e granola para um shake de espessura. Se você tem que recorrer a uma agitação comercial, escolher um com 10 a 20 gramas de proteína whey- ou à base de leite.
Vídeo: O que comer antes do treino?
Pegue uma banana se tudo mais falhar e você está fora do tempo, diz Largeman-Roth. Isso é preferível a ignorar o seu lanche ou uma refeição completamente. Resista à tentação de lanche em proteína ou esportes bares, que Kroll chama de "barras de chocolate glorificados."
dicas avisos
- É um mito que renunciar a comida antes de um treino irá ajudá-lo a queimar mais gordura durante a sessão, de acordo com treinador Jillian Michaels. Seu corpo precisa de energia para executar em uma alta intensidade, e seu treino vai sofrer se ele não tem combustível.
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