Como absorver mais nutrientes para o exercício

Comer o café da manhã antes de Exercício-isso irá garantir que você tenha energia suficiente para o seu exercício e evitar uma queda no seu nível de açúcar no sangue. Escolha alimentos com carboidratos, como cereais integrais, sucos naturais e bananas, para dar-lhe mais energia. Comer um pequeno-almoço mais leve se você trabalhar no período da manhã, mas dar-se pelo menos 30 minutos a uma hora para sua comida para digerir para que você possa absorver a maioria dos nutrientes, o ganho de energia e evitar dores de estômago.

Comer um lanche de uma a duas horas antes do exercício se você não exercer na parte da manhã. Evite grandes refeições, que devem ser consumidos pelo menos quatro horas antes do exercício. Evite gorduras saudáveis, bem como, uma vez que estes não fornecem os nutrientes necessários para o exercício. Escolha carboidratos e frutas, como eles vão digerir rapidamente e fornecer a melhor nutrição para o seu exercício.

Comer dentro de duas horas de treino para ajudar na recuperação muscular e reposição de glicogênio, de acordo com MayoClinic.com. Escolha alimentos com abundância de proteínas e hidratos de carbono como iogurte e outros diário baixo teor de gordura, fresco ou frutos secos, as carnes magras, bolachas, manteiga de amendoim e de outros frutos secos. Comer um pequeno lanche, se você não está com fome após o treino, mas certifique-se que você come durante este período de tempo de absorver adequadamente os nutrientes necessários para o seu corpo a funcionar de forma otimizada.

Beba bastante líquidos, incluindo água e bebidas esportivas, antes, durante e depois de um workout- isso vai impedi-lo de tornar-se desidratado e vai ajudar os seus nutrientes de transporte do corpo para os músculos quando você se exercita. Beba cerca de 2 a 3 copos de água duas a três horas antes de exercício, aproximadamente 1/2 a 1 xícara cada 15 a 20 minutos, enquanto você se exercita e cerca de 2 a 3 copos após o treino para cada libra que você perde durante o exercício, de acordo com MayoClinic.com.

Incluir uma fonte de vitamina C, como fatias de laranja, em suas refeições quando você come fontes à base de plantas de ferro, como espinafre, para ajudar o seu corpo a absorver este tipo de ferro mais facilmente. Evite itens que contêm fenóis, como café e chá e produtos lácteos ricos em cálcio quando você comer alimentos ricos em ferro que consome, uma vez que esses itens vão inibir a absorção de ferro-isto é importante desde que seu corpo precisa de muito ferro para sustentar a energia e evitar anemia quando você se exercita.

tomates e cenouras cozinhar quando você comê-los para que seu corpo pode absorver mais facilmente o licopeno antioxidantes e beta-carotene- isso pode ajudar a reparar as células musculares danificadas pelos radicais livres que podem de outra forma resultar em fadiga muscular durante o exercício.

Coma gorduras saudáveis ​​com seus saladas, como abacate e azeite, para ajudar o seu corpo a absorver melhor os nutrientes solúveis em gordura encontrados em vegetais, como as vitaminas A, D, E e K e luteína e licopeno.

Comer frutas menores melhor do que as maiores, uma vez que contêm menos água e tem maior densidade de nutrientes, de acordo com Steven Hoffman do grupo agrícola EUA The Organic Center.