Dieta planos para perder gordura e músculo Ganho

A proteína é essencial para a construção muscular. Proteína também queima de gordura, porque ele tem uma maior termogênico, ou de produo de calor, efeito durante a digestão. Corpo construtores recomendam consumir 1 g de proteína por libra de peso corporal por dia. Concentre-se em fontes de baixo teor de gordura de proteína, incluindo peixe, carne magra, frango e produtos lácteos.

Low-carb dietas são populares porque as pessoas que os utilizam podem experimentar alguns resultados rapidamente. Isto porque o seu corpo queima glicogênio quando os carboidratos são restritos. Glicogénio tem um elevado teor de água, de modo que esta perda de peso inicial é essencialmente o peso da água. Os resultados são temporários e problemas de saúde podem desenvolver ao longo do tempo. O site da Clínica Mayo recomenda comer frutas, legumes e grãos integrais para assegurar uma nutrição equilibrada durante a dieta.

A maneira de perder gordura é queimar mais calorias do que o corpo consome. Para perder gordura e construir músculos, exercício e consciência de calorias são necessárias. Uma maneira fácil e saudável para cortar o excesso de calorias sem sacrificar a nutrição é evitar alimentos processados. A maioria contêm uma grande quantidade de açúcar, sal e gordura saturada, nenhuma das quais ainda mais o seu objetivo de perder gordura e músculo edifício. Apresentando mudanças na dieta gradualmente vai fazer a transição mais fácil.

Sempre comer pequeno-almoço. Metabolismo fica mais lento quando o corpo foi privado de comida por um período prolongado. Pequeno-almoço kick-começa o metabolismo e fornece os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar de forma otimizada. Pequeno-almoço --- e cada refeição durante todo o dia --- deve incluir tanto proteína com pouca gordura e uma porção de carboidratos complexos. omeletes vegetais são uma opção, e shakes de proteína pode ser substituído em uma pitada.

Segundo o escritor de fitness Damien Mase, quando e como você come é importante. Comer seis pequenas refeições em vez de três por dia é uma opção-o fornecimento constante de nutrientes serve a vários propósitos. Primeiro, ele pode aumentar o metabolismo, a queimar gordura mais eficientemente. Em segundo lugar, ele fornece uma fonte constante de energia, o que ajuda a garantir que o que você come é utilizado como combustível, em vez de armazenadas como gordura. Um benefício adicional destes regularmente espaçados, pequenas refeições é que entre as refeições fome, ânsias e à tentação de comer demais são diminuídos.

Dentro de algumas semanas de começar a sua alimentação e exercício regime saudável, você deve começar a se sentir mais enérgico, sem os picos e depressões que caracterizam uma alta carb, estilo de vida low-atividade. mudanças físicas pequenos vão surgir, e você pode ver algumas libras escapar. Pela sexta semana de seu novo programa, você pode achar que você perdeu de 6 a 12 lbs. de gordura e pode ter desenvolvido o tônus ​​muscular perceptível. Como acontece com qualquer novo regime de cuidados de saúde, procure o conselho de um profissional médico antes de começar.