Como as pessoas obter energia?

A única maneira de sustentar a energia é consumir o número certo de calorias todos os dias. As mulheres precisam de cerca de 1.800 a 2.400 calorias por dia, dependendo do seu nível de atividade. O intervalo para os homens é de 2.200 a 3.000 calorias, relata a Universidade de Rochester. Você pode obter calorias de todos os três macronutrientes - carboidratos, gorduras e proteínas -, mas os carboidratos são a melhor fonte porque contêm os açúcares cada célula do seu corpo gosta de converter em energia. Para atender às suas necessidades de energia, o Instituto de Medicina recomenda recebendo 45 por cento a 65 por cento de suas calorias de carboidratos. Rodada fora o resto de suas calorias, obtendo 20 por cento para 35 por cento a partir de gorduras, que são a fonte de backup de energia, eo restante de proteínas.

Seu corpo não pode transformar calorias em energia sem os nutrientes adequados. As proteínas são usadas para fazer enzimas, que você precisa para digerir os alimentos e catalisar, ou acelerar, a produção de energia. As vitaminas B são essenciais para as reações químicas que transformam os alimentos em energia. Se você não tiver um ou mais vitaminas B, estas reacções não pode se mover para a frente, e suas células não vai produzir energia suficiente. Você também precisa de água para transportar nutrientes através de seu corpo e para manter as células funcionando normalmente. Desidratação drena sua energia e pode prejudicar o desempenho físico, de acordo com a Harvard Medical School.

A produção de energia requer mais do que as vitaminas B. Ferro, magnésio e manganês são apenas alguns dos outros nutrientes que devem estar disponíveis para metabolizar os alimentos em energia. Porque os nutrientes essenciais vêm de uma variedade de alimentos diferentes, a única maneira de cobrir suas bases é consumir uma dieta equilibrada, que inclui carboidratos complexos, proteínas magras e legumes ou frutas em cada refeição. Comer suas refeições em um horário regular mantém o açúcar no sangue equilibrado, o que garante um fornecimento estável de energia. Destinam-se a comer 1,5 a 2,5 chávenas de frutas, de 2 a 4 chávenas de vegetais e de 5 a 10 onças de grãos de todos os dias. Você também precisa de 5 a 6 onças de proteína magra diárias e até 3 xícaras de leite desnatado ou de outros produtos lácteos.

Exercício faz mais do que fortalecer os músculos e melhorar sua saúde. Também melhora a capacidade do corpo para produzir energia através do aumento do número de mitocôndrias. As mitocôndrias são estruturas encontradas dentro de cada célula, que são responsáveis ​​por converter calorias em energia química usada pelo seu corpo. Como você ganhar mitocôndrias, você pode produzir mais energia. Apenas uma sessão de exercícios resulta em um aumento rápido na nova mitocôndrias, de acordo com um comentário no “Jornal de Fisiologia e Farmacologia” em Dezembro de 2008. O exercício também pode estimular o crescimento de novas mitocôndrias em seu cérebro e vasos sanguíneos.