Dieta e Nutrição para dançarinos

Dançarinos requerem um maior número de calorias diárias do que uma pessoa mais sedentário, devido a todo o trabalho que eles devem fazer. Estimativas aproximadas são de que dançarinas precisa de 45 a 50 calorias por quilo de peso corporal e dançarinos precisam de 50 a 55 calorias por quilo de peso corporal. Se o seu corpo não tem calorias suficientes, você não terá a energia que você precisa para dançar mesmo se todas as vitaminas e nutrientes estão em equilíbrio.

Os carboidratos são fonte de energia do seu corpo, e como bailarino sua dieta deve ser composta de 50 a 60 por cento de carboidratos, de acordo com a Associação Internacional de Dança da medicina e da ciência. Durante os períodos de treinamento pesado ou performances extenuantes você pode aumentar a ingestão de carboidratos para 65 por cento. Evite carboidratos simples como açúcar e incluem fontes de carboidratos complexos como cereais, massas, pães e batatas. Uma a três horas antes de trabalhar fora ou executar, dançarinos deve ter uma refeição que consiste principalmente de carboidratos complexos. Durante longos ensaios, dançarinos deve fazer uma pausa e consumir uma bebida esportiva que irá fornecer um bom equilíbrio de carboidratos. Carboidratos também devem ser consumidos depois de um treino para substituir os carboidratos que têm sido utilizados para cima.

Seu corpo utiliza a proteína para reparar o tecido muscular e construir novo tecido, e isso ajuda a fortalecer os músculos de dança para que eles possam executar movimentos de dança complicados. Proteína deve fazer-se 12 a 15 por cento da dieta de um dançarino. Obter proteína de carnes magras, aves e feijões e outras leguminosas.

A gordura é necessária para ajudar os seus órgãos funcionam adequadamente, ajudar seu corpo a absorver vitaminas e agem como uma fonte de energia secundária. As gorduras devem fazer-se de 20 a 30 por cento da dieta de um dançarino. Consumir gorduras insaturadas e não saturado. Abacates, nozes e frutos do mar - como salmão ou cavala - fornecer as gorduras saudáveis ​​que você quer em sua dieta, observa Helpguide.org.

Vitaminas e minerais ajudam seu corpo a funcionar corretamente e ajudá-lo a usar a energia a partir de carboidratos. Dançarinos deve comer cinco porções de frutas e vegetais por dia para fornecer uma variedade de vitaminas e minerais de um corpo necessita. As vitaminas A, C e E são particularmente úteis em ajudar um dançarino recuperar de um treino. Para essas vitaminas e minerais que você pode não obter o suficiente em sua dieta regular, tomar um multivitamínico diariamente.

Embora ele não tem vitaminas, minerais, carboidratos ou qualquer outra coisa, a água é necessária para um dançarino. Água ajuda a regular a temperatura do corpo, manter a circulação, manter sais e de electrólitos em equilíbrio e remover resíduos. Durante os tempos de atividade física que você vai perder uma grande quantidade de água através da transpiração água para consumir em uma base regular é benéfica, de acordo com "Aptidão vida para Lifetime Activities" por Virginia Politino e Mickie R. McCormick.