Se você está executando para um trabalho fora ou uma competição, a escolha do lanche direito pode afetar a forma como você se sente durante sua execução. Um lanche pré-executar luz poderia ajudá-lo a manter o seu nível de energia e manter a fome na baía. A duração ea intensidade de suas influências são executados quanto você deve comer e quando.
Idealmente, você deve consumir uma grande refeição de três a quatro horas antes de correr. Isso vai dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a proteína e gorduras nos alimentos. Comer demais pode causar dores de estômago e lentidão, enquanto se come muito pouco pode causar uma falta de energia para sustentar sua corrida durante todo o curso. Comer antes do exercício pode ajudar a manter o açúcar no sangue e impedir dores de fome, embora seja improvável que dará muito de um impulso de energia, de acordo com MayoClinic.com.
Um bagel de grãos inteiros com manteiga de amendoim e banana é uma opção de lanche. A banana e cenoura fornecem carboidratos, enquanto a manteiga de amendoim contém proteínas e gorduras saudáveis. A manteiga de amendoim também ajuda a diminuir o índice glicêmico do snack- isso significa que o açúcar fica liberado lentamente na corrente sanguínea, o que irá ajudá-lo a manter seu nível de açúcar no sangue e de energia durante a corrida. Mantenha o lanche leve usando meio bagel, metade de uma banana e duas colheres de chá de manteiga de amendoim natural.
iogurte grego é um deleite cremoso, saboroso que um soco nutricional. Quando comparado com o iogurte normal, iogurte grego tem cerca de duas vezes a proteína, menos de sódio e menos açúcar. As blueberries, que melhoram o sabor do iogurte natural, contêm carboidratos que ajuda a repor seus estoques de glicogênio. Use bagas congeladas ou comprar frutas produzidas localmente.
Um smoothie de frutas é um lanche que vai para baixo em poucos segundos. É carboidratos, vitaminas e outros nutrientes tem, mais ele é altamente digerível se você pegar os frutos certos. O teor de açúcar natural proporciona uma liberação rápida de energia, o que é melhor para sprints ou um curso de curta duração. Misturar uma mistura de frutas inferiores índice glicémico, tais como morangos e cerejas com maiores frutos índice glicémico como banana e melancia. Acompanhar o batido de fruta com um punhado de amêndoas para a proteína, se desejado.
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