Os melhores alimentos para comer para a Energia

Whfoods.org sugere que comer alimentos que são considerados de baixo índice glicêmico vai ajudar a fornecer energia de longa duração. nível glicêmico é o quão rápido os carboidratos são discriminadas em açúcar simples, ou glicose. Em seguida, o açúcar no sangue é medido para determinar a rapidez com que é transportado através da corrente sanguínea para as células. Alimentos que criam uma alta explosão de energia rápida são considerados de alto índice glicêmico, e aqueles que criam um nível de energia mais lenta são considerados de baixo índice glicêmico. Muitas vezes alimentos com alto índice glicêmico, como massas, vai deixar uma sensação de cansaço após a alta energia. alimentos de baixo índice glicêmico criar longa data de energia. Whfoods.org sugere comer batata-doce, aipo, alcachofras e alimentos integrais.

O ovo é um dos melhores alimentos para fornecer energia e manter o corpo sentindo saudável. Womenfitness.net encontra ovos a ser grandes fontes de proteína, ômega-3 ácidos graxos e vitamina E. A proteína fornece energia duradoura e vitamina E é um antioxidante adicionando para a saúde global. Salmon, também ricos em ómega-3 ácidos gordos e uma proteína de baixo teor calórico, é outra boa escolha para a energia de longa data. Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a construção de membranas celulares e juntamente com a proteína, são benéficos em ajudar os atletas a recuperar a energia depois de exercícios extenuantes.

Ter uma porção de nozes ou legumes com uma refeição ou como um lanche aumenta a energia e mantém o corpo saudável. Womenfitness.net sugerem leguminosas para o seu teor de fibra, que mantêm os níveis de açúcar no sangue e de energia estável. Eles também são ricos em proteínas e hidratos de carbono complexos libertam lentamente, fornecendo energia de longa data. Womenfitness.net encontrar comer legumes fornecer uma fonte mais estável e mais de energia. Whfoods.org encontra ácidos gordos essenciais encontrados em frutos secos, tais como amêndoas cruas, nozes, nozes, sementes de linho ou de sementes de sésamo suportar membranas de células saudáveis. Isto fornece energia boa e os torna uma grande fonte de gorduras saudáveis. Womenfitness.net sugerir comer duas porções de nozes por dia. Uma porção de nozes é considerada 1 oz.