Lista de fast carboidratos Foods
Com tantas dietas da moda disponíveis, pode se tornar difícil de pesquisar e entender suas complexidades individuais. A dieta do índice glicêmico foi criado para facilitar a perda de peso pelo ranking alimentos com base no quão rapidamente eles aumentar seus níveis de açúcar no sangue. De acordo com os criadores do índice glicêmico na Universidade de Sydney, a compreensão desses rankings pode ajudar as pessoas a perder peso e se protegerem de doenças como a doença cardíaca coronária, diabetes e obesidade.
Como Funcionam
O índice glicémico ocupa o alimento em uma escala de 0 a 100. Os hidratos de carbono são rápidos no topo da lista, com um índice de 70 ou superior. carboidratos rápidos são rapidamente digerida pelo seu corpo, causando um aumento no seu nível de açúcar no sangue seguido por um declínio rápido.
Melhores vezes o consumo
Apesar de carboidratos rápidos são normalmente evitados, existem alguns casos em que nutricionistas recomendam consumi-los. O mais comum deles seria após o exercício. carboidratos rápidos dar-lhe um impulso de energia após um treino intensivo. Comer carboidratos rápidos depois de um treino irá maximizar a quantidade de glicogênio armazenado nos músculos, de acordo com Stephanie Miller, um treinador e atleta.
Os hidratos de carbono rápidos comuns
Um dos carboidratos rápidos mais comuns vem de farinha branca, como pão branco liso. Esta lista contém igualmente massa de milho, arroz branco e castanho e certos cereais, tais como flocos de milho.
Batata, inhame e melancia são adicionalmente listados alguns dos carboidratos rápidos mais comuns.
doces
Doces virá em no topo da lista de carboidratos rápidos. Glicose, ou açúcar, é o item mais alto sobre o índice glicêmico. Qualquer doce, como doces, biscoitos ou bolachas contém grandes quantidades de glicose.
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