Por que eu recebo uma dor de cabeça quando estou com fome?

Açúcar no sangue, ou hipoglicemia, é causada por não comer o suficiente ou comer os alimentos errados e pode causar dores de cabeça. É por isso que as pessoas têm dores de cabeça quando estão com fome. A dor vem do baixo açúcar no sangue estimulando as vias nervosas, mas a mecânica específicas não são claras. Açúcar no sangue também pode fazer enxaquecas que já existem mais doloroso.

açúcar no sangue do corpo depende de níveis de glicose. A glicose vem de comer carboidratos, como batatas, frutas e pão. Quando se entra na corrente sanguínea, glicose fornece energia para as células. A glicose que não é necessária imediatamente é convertido em um formulário chamado glicogênio e é armazenado nas células hepáticas e musculares. Se uma pessoa não está comendo, o açúcar no sangue começa a cair e o corpo converte o glicogênio volta à glicose. A glicose liberada aumenta o açúcar no sangue de volta para um nível normal.

A melhor maneira de controlar o açúcar no sangue é comer refeições regulares. Os tipos de alimentos consumidos também são fundamentais. Quando uma pessoa come alimentos açucarados com o estômago vazio, o açúcar no sangue sobe. Mas também aumenta os níveis de insulina no organismo. A insulina ajuda a glicose a entrar nas células, o que faz com que o açúcar no sangue a cair, muitas vezes, a um nível que é muito baixo.

Comer uma combinação de hidratos de carbono complexos (como grãos integrais, feijões e ervilhas) e proteína é a melhor maneira de manter o açúcar no sangue estável e evitar dores de cabeça. hidratos de carbono complexos quebrar em glicose mais rapidamente do que os carboidratos simples. Ingestão de alimentos ricos em fibra também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, como não incluindo gorduras saudáveis ​​(de porcas ou azeite, por exemplo) na dieta. Estas gorduras são digeridos mais lentamente do que carboidratos e proteínas. Além de ajudar a manter o açúcar no sangue mesmo, eles podem fazer dores de cabeça menos doloroso.

Comer alimentos ricos em magnésio (espinafre, feijão, nozes e sementes) e riboflavina (verduras, produtos lácteos, carne magra, pães enriquecidos e cereais) pode parar de dores de cabeça ou torná-los mais leves.

Comer mais vezes também pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Alguns nutricionistas recomendam comer seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes. Manter lanches à mão para quando uma pessoa passou muito tempo sem alimento também ajuda. Saltar o pequeno almoço muitas vezes leva à baixa de açúcar no sangue. O corpo precisa de combustível depois de oito horas de descanso. O corpo também precisa de combustível após o exercício, porque o açúcar no sangue cai durante o exercício. Ela ajuda a comer um lanche rico em carboidratos antes do exercício vigoroso.

A cafeína não costuma ter um grande efeito sobre o açúcar no sangue, especialmente se é apenas um par de xícaras de café por dia. Mas levando-se em grandes quantidades de cafeína, especialmente durante um curto período, pode interferir com a manutenção de açúcar no sangue estável.