A melhor dieta para manter Sangue Sugars Nível

Embora todos os alimentos afeta os níveis de glicose no sangue, hidratos de carbono têm o efeito mais dramático. Eles causam o açúcar no sangue a subir rapidamente, em seguida, cair rapidamente, o que pode fazer você se sentir como se estivesse em uma montanha russa. Se seu objetivo é alcançar um nível bastante estável de açúcar no sangue durante todo o dia, a sua melhor aposta é a de seguir um plano de alimentação que reduz carboidratos refinados (açúcar branco e farinha branca) e alimentos ricos em amido (como batatas). Os hidratos de carbono que são ricos em fibras são não só melhor nutricionalmente, mas eles têm um efeito mais lento em açúcar no sangue, uma vez que leva o corpo mais tempo para processá-los. Usando recursos como o índice glicêmico podem ajudar você a escolher os alimentos com maior valor nutricional, mas o mínimo efeito sobre o seu nível de açúcar no sangue. Cada refeição deve consistir de uma pequena quantidade de proteína e gordura, uma pequena quantidade de fibras, e uma maior quantidade de frutos e vegetais.

A freqüência de suas refeições também desempenha um grande papel em seus níveis de açúcar no sangue. Se você comer três refeições maiores, o seu nível de glicose no sangue vai subir mais alto, em seguida, cair muito baixo antes de sua próxima refeição chega. Dar o seu combustível corpo em intervalos regulares ajuda a manter esse nível e minimiza o efeito montanha-russa. Apontar para três refeições saudáveis, como descrito acima, com um "lanche" de manhã e outra à tarde. Uma peça de fruta e algumas nozes, alguns legumes e algumas onças de queijo, mesmo um biscoito de Graham com um pouco de manteiga de amendoim irá fornecer o seu corpo com energia saudável e manter o açúcar no sangue de queda.

Até você se acostumar a comer de forma sensata e regularmente, ele pode ser útil para planejar suas refeições e lanches por dia em frente. Ao fazer isso, você reduz merendas impulso e garantir que você tem os ingredientes necessários na mão. Adicionando suas refeições e lanches para sua agenda diária também serve como um lembrete, para que você não deixe seu corpo ficar com pouco combustível.

Além de uma dieta inteligente, exercício e consumo de água desempenham um papel nos níveis de glicose no sangue também. Um mínimo de 30 minutos de exercício moderado aumenta diariamente o metabolismo do corpo, permitindo-lhe processar o açúcar no sangue de forma mais eficiente. E beber muita ajudas água nesse processo, uma vez que o líquido ajuda a lubrificar e limpar o sistema de toxinas. A água também ajuda você a se sentir completo, tornando mais fácil para manter essa dieta saudável que você tenha programado.