Como comer corretamente para a Meia Maratona

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Praticar sua rotina de nutrição corridas durante suas corridas longas. Treinar seu estômago é tão importante quanto treinar seus músculos. Você não iria experimentar uma nova forma de corrida ou sapatos durante uma corrida, e da mesma forma que você nunca deve experimentar uma nova rotina de nutrição durante uma corrida. A última coisa que você quer é estar à procura de uma porta-a-potty na milha 8! Trate suas corridas longas como a corrida, e praticar consumir diferentes tipos de géis ou lanches durante a sua formação para que você não tenha quaisquer surpresas no dia da corrida.

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Não comer algo incomum a noite antes da corrida. Se você normalmente não comer massas e pesados ​​carboidratos a noite antes de um longo prazo, não entrar na corrida tradicional refeição de massas promovido na noite de sábado. Novamente, você não quer nenhum surpresas no dia da corrida, por isso só consumir uma refeição que é consistente com o que você come normalmente. E não cometa o erro de comer demais na noite anterior. Você não quer ser digerindo durante a corrida na manhã seguinte!

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Comer o pequeno almoço 2 horas antes da corrida. Se você consumiu uma quantidade adequada de calorias na noite anterior, você deve estar com fome quando você acorda no dia da corrida. Tente comer um pequeno-almoço ligeiro, pelo menos 2 horas antes da corrida. Apontar para uma proporção de cerca de 65 por cento de hidratos de carbono, 20 por cento de proteína e 15 por cento de gordura. Vá devagar com a fibra, por razões óbvias.

Traga sua própria comida para antes e durante a corrida. Nunca assuma que o hotel ou outro tipo de alojamento você estiver hospedado no vai ter o seu pequeno-almoço alimentos favoritos disponíveis. Embalá-lo em sua mala, ou fazer uma viagem para o supermercado local no dia anterior, a fim de certificar-se de que você tem o seu pequeno-almoço e raça em tempo nutrição planejado na mão.

Não "binge comer" após a corrida. Sim, completando uma meia maratona faz queimar um monte de calorias, mas substituindo as calorias esmo irá resultar em uma menor do que a recuperação estelar para seus músculos e seu estômago. Tente consumir uma pequena, de alta lanche de carboidratos imediatamente após a corrida, e se concentrar em hidratação. Então comer, uma refeição bem equilibrada e saudável cerca de 1 a 2 horas mais tarde que é alta é carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras monoinsaturadas.