Como treinar para uma maratona em 9 semanas
Como treinar para uma maratona em 9 semanas. Antes de tentar treinar para uma maratona em nove semanas, você deve estar executando 20-30 milhas por semana.
Como treinar para uma maratona em 9 semanas. Antes de tentar treinar para uma maratona em nove semanas, você deve estar executando 20-30 milhas por semana.
Uma semana: Executar 10 milhas um dia, descansar um dia e executar quatro a cinco milhas nos outros dias.
Semana dois: Execute 10 milhas um dia, descansar um dia e correr cinco milhas nos outros dias.
Terceira Semana: Executar 12 milhas um dia, descansar um dia e correr de cinco a seis milhas nos outros dias.
Semana Quatro: Executar 15 milhas um dia, descansar um dia e correr seis milhas nos outros dias.
Semana Cinco: Executar 18 milhas um dia, descansar um dia e correr seis milhas nos outros dias.
Semana Six: Executar 20 milhas um dia, descansar um dia e correr sete milhas nos outros dias.
Week Seven: Executar 15 milhas um dia, descansar um dia e correr seis milhas nos outros dias.
Oitava Semana: Executar 10 milhas um dia, descansar um dia e correr cinco milhas nos outros dias.
Nona Semana: Jog três a quatro milhas a cada dois dias. Em seguida, execute a maratona.