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Como treinar para uma maratona em 9 semanas

Como treinar para uma maratona em 9 semanas. Antes de tentar treinar para uma maratona em nove semanas, você deve estar executando 20-30 milhas por semana.

Coisas que você precisa

  • Tênis de corrida
  • Running Socks

construindo

  1. Uma semana: Executar 10 milhas um dia, descansar um dia e executar quatro a cinco milhas nos outros dias.

  2. Semana dois: Execute 10 milhas um dia, descansar um dia e correr cinco milhas nos outros dias.



  3. Terceira Semana: Executar 12 milhas um dia, descansar um dia e correr de cinco a seis milhas nos outros dias.

manter Vigor

  1. Semana Quatro: Executar 15 milhas um dia, descansar um dia e correr seis milhas nos outros dias.



  2. Semana Cinco: Executar 18 milhas um dia, descansar um dia e correr seis milhas nos outros dias.



  3. Semana Six: Executar 20 milhas um dia, descansar um dia e correr sete milhas nos outros dias.

redução gradual

  1. Week Seven: Executar 15 milhas um dia, descansar um dia e correr seis milhas nos outros dias.

  2. Oitava Semana: Executar 10 milhas um dia, descansar um dia e correr cinco milhas nos outros dias.

  3. Nona Semana: Jog três a quatro milhas a cada dois dias. Em seguida, execute a maratona.

dicas avisos

  • Certifique-se de que você está na forma física adequada para treinar.
  • Err no lado de precaução. Não treinar em excesso. Mais não é necessariamente melhor.
  • Ouça o seu corpo e ter qualquer dor persistente marcada por seu médico.
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