Enquanto a habilidade tem muito a ver com o funcionamento rápido, treinamento e uma dieta adequada pode impulsionar quase ninguém para aumentar suas velocidades se na pista, uma corrida de estrada ou uma maratona.
Construir sua base de quilometragem. Você precisa estar executando pelo menos 15 a 25 milhas por semana a fim de obter melhor. Execute um longo prazo, pelo menos uma vez por semana. Uma boa regra de ouro é que o seu longo prazo de cerca de 25 a 35 por cento das suas milhas semanais
Conheça o seu ritmo. Definir uma meta da velocidade que você deseja executar e, normalmente, fazer a sua formação é executado em cerca de 60 a 90 segundos mais lento do que isso.
trabalho de velocidade é uma obrigação. Pelo menos uma vez por semana, de cabeça para uma faixa de obter algum rápido correndo. Fale com um treinador sobre a criação de uma boa rotina, mas uma mistura de meia distância e curta corre na pista é um bom começo.
Alternar suas corridas. Por exemplo, um dia fazer uma milha em ritmo de corrida, e depois uma corrida milha, ritmo de corrida, correr, ritmo de corrida, correr. Isso ajuda a construir a sua velocidade e resistência.
Terminar forte. Não importa o quão longe você ter executado sempre termine sua corrida fortemente - não mancar até a sua porta.
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