O que é uma economia competitiva Hora 5K?

Se você é novo para correr, você não quer se apressar em uma rotina de corrida agressiva com o objetivo de terminar entre os três primeiros de uma corrida. É melhor para aliviar o seu corpo em funcionamento, permitindo que seus tendões, articulações e músculos para fortalecer antes de empurrar com força, caso contrário corre o risco de ferimentos graves. Neste nível, você deseja executar 15 a 25 milhas por semana e ambos os homens e mulheres pode realmente apontar para terminar um 5K em 24 minutos ou mais.

"Intermediário" descreve os corredores que registram em qualquer lugar entre 25 e 50 milhas por semana. Neste nível de fitness, pequenas diferenças podem se tornar aparente entre os corredores masculinos e femininos em forma similar. Outra maneira de olhar para isto é que as corridas de prática são tipicamente mais de 5K, mesmo na extremidade baixa. Isso ilustra como a sua velocidade e força durante uma 5K aumenta mais o seu corpo se acostuma a execução. Men at a média nível intermediário entre seis e oito minutos por milha durante uma 5K, enquanto as mulheres em média entre sete e oito minutos e meio por milha.

No nível avançado, os corredores estão registrando até 60 milhas por semana e não menos de 40. Parte do seu treinamento envolve corrida de longa distância e outra parte inclui o treinamento de força, como fartleks, rajadas de velocidade durante a corrida. Com formação adequada em um nível avançado, é possível conquistar um 5K entre 17 e 20 minutos para homens ou de 19 a 22 minutos para as mulheres. Enquanto você não pode ganhar o 5K a este ritmo, você está calculando a média no top 25 percentil de corredores que competem nesta distância.

No nível de elite, que está disputando o primeiro lugar (ou pelo menos os dez primeiros) e em um bom dia, é possível reivindicá-lo. corredores de elite permanecer na estrada até que ele ou ela tem registrado pelo menos 60 milhas e muitas vezes vai manter. Homens que funcionam em forma de elite podem velocidades de clock sob minutos cinco e meio por milha ou menos (terminando um 5K em menos de 17 minutos) e mulheres conquistar a mesma distância em menos de 19 minutos. Em comparação, o recorde mundial para homens é de 12 minutos e 37 segundos, enquanto para as mulheres é de 14 minutos e 11 segundos.