Quais são os diferentes tipos de corrida?

Corrida de Velocidade é feito em distâncias curtas e proporciona resultados anaeróbias. Corrida de longa distância pode ser tanto anaeróbico e aeróbico. corridas de longa distância, como trilha, estrada, cross country e maratona, exige ritmo e é aeróbico em seus efeitos. Finalmente, há corrida recreativa, que pode ser no ritmo de uma corrida e pode estar no terreno diverso, a partir da faixa de asfalto.

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Corrida de Velocidade é puro tudo a correr. Os seres humanos têm a capacidade de correr por cerca de 300 metros antes de débito de oxigênio diminui-los. Futebol, futebol, basquetebol, rugby, beisebol e outros esportes apresentam explosões de corrida ao longo da competição. As crianças gostam de correr e incorporá-lo em seu jogo. Corrida de Velocidade é formalizada com o atletismo, que correndo eventos de diferentes comprimentos. corridas de distância média são realizados mais de 800, 1500 e 3000 metros e uma milha na pista. corridas de longa distância são realizadas mais de 5.000 e 10.000 metros na pista. Longas distâncias também são abordados em corridas do país e estrada transversal. corridas de cross country pode variar de duas milhas para cerca de 12000 metros, enquanto as corridas de rua pode variar de 5000 metros (5 quilômetros) até a maratona e além.

Para o corredor competitivo, é melhor se preparar para o estresse exigindo da corrida por trabalhar fora em uma base regular. Sprinters prática correr relaxado e ritmicamente em alta velocidade. Eles podem levantar pesos para aumentar a força muscular e trabalhar em um início rápido. prática corredor de meia distância, executando muitos "intervalos". Isso significa correr em seu ritmo de corrida em distâncias mais curtas muitas vezes durante cada treino. Por exemplo, um miler quatro minutos pode correr dez repetição 400 operações de medidor em 60 segundos cada, com um colo de corrida lenta entre cada volta. corredores de longa distância vai correr mais intervals- por exemplo, cinco milhas repetição no ritmo de uma corrida de 10.000 metros. Os corredores de longa distância também o fará "tempo runs", onde são executados por várias milhas em um ritmo de corrida simulada. Alguns corredores de longa distância não muito pouco praticando na pista, preferindo correr em estradas ou trilhas. É possível melhorar rapidamente com ensino e intervalo no entanto, é fácil de se machucar por excesso de trabalho. Muitos corredores tirar dias de descanso entre as sessões de intervalo, correndo algumas milhas fácil.

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Em termos de exercício, running fácil regular, promove a circulação saudável e um coração forte. É também estimula o sistema imune e melhora a capacidade pulmonar. Muitos corredores frequentes dizem "alta, do corredor" um sentimento de que a experiência de um de bem-estar e relaxamento, durante e após longas. Para alcançar condicionamento físico ideal, recomenda-se executar um mínimo de três ou quatro vezes por semana durante pelo menos 20--30 minutos. Vai levar iniciantes algum tempo para construir a aptidão para manter esse cronograma. Outras formas de exercício aeróbico pode ser combinado com o funcionamento, tais como ciclismo, natação ou andar.

Qualquer um que considera um programa de condicionamento físico em execução deve consultar com seu médico antes de começar. É importante usar tênis confortáveis ​​para evitar lesões. Muitos corredores de longa data relatam problemas com os joelhos. Aquecimento com alongamentos suaves e arrefecimento por andar pode ajudar os corredores a evitar lesões.