Como você mesmo ritmo em uma corrida de 1.500 metros

Desenvolver uma estratégia de corrida que trabalha para a 1.500. Esta corrida de meia distância precisa ser executado relativamente rápido do começo ao fim, mas você provavelmente vai querer, e necessidade, para abrandar um pouco durante a corrida. Uma boa estratégia básica é rápido, lento e, em seguida, rápido novamente até que você completar a corrida. A chave é saber quando você pode começar a acelerar no segundo semestre para que possa terminar forte.

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Pratique sua estratégia de corrida até que você pode fazê-lo sem pensar. Esta é a melhor maneira de começar uma sensação para o comprimento de 1.500 metros e saber exatamente como economizar o máximo de energia possível para o final da corrida. Prática fazendo uma corrida de 1.500 metros, pelo menos uma ou duas vezes por semana para o mês que antecedeu a corrida.

Executar pelo menos três ou quatro dias por semana para treinar para a corrida de 1.500 metros. Os montantes e as distâncias que você executa depender de seus objetivos pessoais, mas certifique-se de que você está funcionando regularmente antes da corrida.

Adicionar intervalo de formação à sua rotina de corrida semanalmente uma ou duas vezes por semana. Correr a um ritmo moderado por dois minutos, sprint em intensidade máxima durante 60 segundos e, em seguida, correr em um ritmo moderado por dois minutos adicionais. Repetir esta sequência de duas ou três vezes mais. Isso vai ajudar a desenvolver o poder explosivo que você precisa para terminar uma corrida de 1.500 metros com sucesso.

Comece a um ritmo relativamente rápido de modo a obter-se a corrida de velocidade no momento em que você passou de 40 a 50 metros. Mover-se para uma faixa interior, se possível, pois este é o caminho mais rápido para o acabamento. Continuar em um ritmo rápido para os primeiros 400 metros da corrida. Abrandar ligeiramente para os próximos 400 metros.

Aumente a sua velocidade gradualmente no ponto médio da corrida, ou no início da terceira volta, uma estratégia conhecida como um split negativo. Esta é a quando a pressão é sobre, como seus concorrentes irão acelerar neste ponto também. Assista a sua velocidade e certifique-se que você não está empurrando também Duro suas pernas vão começar a se sentir pesado e você vai se sentir fora do ar se você precisa desacelerar um pouco. Continuar a aumentar a sua velocidade enquanto você começa a arredondar a curva em direção à final imediato de 100 metros.

Em volta da curva final, tal como perto do interior da faixa possível. Certifique-se que você é claro de outros corredores e correr na reta final de 100 metros até chegar a linha de chegada. Este é o tempo para realmente dar-lhe tudo o que você tem em uma corrida de 1.500 metros. Seu sprint final deve ser suave, relaxante e tão rápido quanto possível. Concentre-se na linha de chegada até que você atravessá-la.