Sprinting & Jogos Abertos

Você pode fazer o jogo linha em uma faixa ou em estradas ou trilhas. Se você optar por estradas, encontrar um lugar seguro, longe do tráfego. Convidar entre quatro a oito atletas que estão todos perto do mesmo nível de condicionamento físico para acompanhá-lo. Depois de um fácil warm-up, tem todos formam uma linha, um atrás do outro. Mantendo a linha formação, executado entre 2 e 8 milhas a um ritmo moderado. Durante a corrida, a pessoa na parte de trás da linha de surtos, passando os outros corredores até que ela está na liderança e pode tomar o seu lugar na frente da linha. Uma vez que o novo líder tem resolvido volta para o ritmo tempo, a pessoa que é agora o último corredor surge para a frente.

Para grupos de atletas, corridas de revezamento são uma forma lúdica para explorar competição e velocidade. Você faz relés tradicionais na pista enquanto passa um bastão, mas em formação, você pode fazer relés na grama ou trilhas sem um bastão. Tenha os seus corredores dividido em pelo menos dois grupos de quatro a seis pessoas. Cada grupo, em seguida, envia metade de seus membros para alinhar em um local designado de 100 a 400 metros de distância, de frente para os outros que estão alinhados no local original. Quando todos estiverem prontos, começar a corrida com as primeiras pessoas na fila da corrida local original em toda a seus companheiros de equipe. A pessoa do outro lado pode começar a correr somente quando a primeira pessoa chegou a ela. Continue o relé até que todos tenham tido a oportunidade de executar.

Previsão é executado ensiná-lo sobre a andar. Escolha uma distância entre 1 e 3 milhas para você e alguns amigos para ser executado como um contra-relógio. Escreva os nomes de todos no grupo e seus tempos previstos para a distância que você está correndo ao lado de seus nomes. O vencedor não é a pessoa que corre o mais rápido, mas aquele que corre o mais próximo de seu tempo previsto. O objetivo é escolher um momento em que é difícil, mas factível.

Uma das maneiras menos estressantes para obter algum corrida com ritmo mais rápido realizado por conta própria ou com a empresa é tentar alguns fartlek em trilhas bonitas ou uma ciclovia. Fartlek significa "jogo de velocidade" em sueco. A ideia é escolher aleatoriamente para cima e, em seguida, abrandar o seu ritmo durante todo o treino. Você pode correr mais rápido até chegar a um certo marco que você vê antes de você ou simplesmente correr de acordo com como você se sente. Uma sessão de fartlek típica deve durar aproximadamente 30 a 45 minutos.