Os melhores exercícios antes de jogar Voleibol

Antes de se envolver em alongamento dinâmico, você deve fazer de cinco a 10 minutos de atividade ou calisthenics cardiovascular luz para aquecer as grandes articulações. Jog em um ritmo calmo ao redor da quadra de vôlei de cerca de duas a quatro vezes, balançando os braços em todo o seu corpo, frente e verso e em padrões aleatórios. Pegar o ritmo por correr com um chute bunda em que você chutar os calcanhares até os glúteos. Correr o comprimento do tribunal mais dois a quatro vezes, adicionando um chute alto joelho. Empurrou os joelhos até o nível da cintura. Enquanto aquecendo os músculos e elevar a temperatura do corpo, se acostumar a ir e vir do outro lado da quadra.

Quando você faz alongamentos warm-up para o voleibol, você deve mover seu corpo através de intervalos controlados de movimento aplicáveis ​​ao jogo. alongamentos dinâmicos utilizados para o voleibol pode incluir a frente e balanços de perna lado, andando lunges e balanços do braço. No entanto, estes exercícios são usados ​​para a maioria dos esportes. Destinam-se a executar trechos específicos do voleibol, ajudando você a manter a forma correta em quadra. Por exemplo, ficar de lado ao lado de um bar na altura do peito em um rack de agachamento. Coloque seu pé direito sob a barra e o pé esquerdo no outro lado do bar. Seus pés devem estar na largura dos ombros. Coloque seus braços em posição de escavação. Abaixe o corpo em um agachamento abaixo da barra e então lentamente levantar-se para a posição de pé do outro lado do bar. Inverter a direção e repita o pato bar. Faça 10 repetições para cada lado.

exercícios de aquecimento pode ajudar você a se preparar fisicamente para o jogo, como o desenvolvimento de coordenação olho-mão e praticando posição correta do corpo. Por exemplo, uma criança de dois bola malabarismo é um exercício em que você tem que jogar a bola para cima em ambos os lados do seu corpo. Comece segurando uma bola debaixo do braço ou entre as pernas. Segure a outra bola em suas mãos. Como você atirar a primeira bola no ar, para alcançar a segunda bola para lançá-lo no ar antes de a primeira bola vem para baixo. Experimente jogar uma bola para o lado direito de você e outro para a esquerda. Use as duas mãos para pegar e jogar as bolas, mantendo os braços o mais reto possível.

Você pode executar vários exercícios para praticar suas habilidades - serve, conjuntos, passa, cava e blocos - antes de jogar um jogo de voleibol. Por exemplo, recrutar outros dois jogadores para fazer uma broca set-galo-behind. Os três jogadores formam uma linha reta com distância suficiente entre eles para passar a bola. Jogador um conjuntos ou passa a bola para o jogador dois, que então passa a bola para trás se a jogador três. Jogador de três jogos ou passa a bola por cima da cabeça jogador dois do que um jogador. Jogador dois precisa colocar um backspin na bola. Depois de cinco a 10 passes entre todos os jogadores, trocar de posições. Outra broca para jogadores avançados é o jogo de um só braço. Marcar um tribunal menor de quatro a seis jogadores. Comece um jogo jogado apenas com uma mão ou braço com servir um underhand.