Como Chegar Pernas aquecido antes Sports

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Stand com os pés juntos com o lado direito do seu corpo apontou para uma parede e colocar a sua mão direita contra a parede para se apoiar. Swing sua perna direita atrás de você com o joelho dobrado e sem mover sua coluna e, em seguida, balançar a perna reta na frente de você como um pontapé com o joelho estendido. Realize 10 a 20 oscilações por perna.

Enfrentar a parede e colocou as duas mãos na parede. Swing sua perna direita através de seu corpo com o joelho levemente dobrados e, em seguida, gire-a para o seu lado direito sem rotação excessiva do seu torso. aumentar gradualmente a amplitude de movimento como você executa 10 a 20 oscilações por perna.

Stand com os pés ligeiramente afastados, sem qualquer apoio mão. Balançar e chutar o seu pé direito através de seu corpo enquanto gira os braços na direção oposta. Traga sua perna de volta para a posição de pé e chutar o seu pé esquerdo em todo o seu corpo, enquanto balançando os braços à sua direita. Gradualmente aumentar a altura do pontapé como você executa 10 a 20 repetições por perna.

Stand com os pés juntos e fingir que está de pé no centro de um relógio. Passo em frente com o seu pé direito aproximadamente 2 pés na frente de você e estocada para baixo até que seu joelho esquerdo quase toca o chão.

Passo para trás para o centro do relógio sem curvando sua espinha. Passo para a posição 1:30 - 1:00-2:00 - e fazem outra estocada, mantendo o seu corpo de frente para a direção das 12 horas. Etapa lateralmente para a posição de 3 horas com os dois pés apontando para a frente e estocada em direção ao seu pé direito com a sua reta perna esquerda. Empurre-se de volta para o centro.

Passo para trás com o pé direito para a posição 04:30, e mudar o seu peso para o pé esquerdo. Estocada para baixo até que seu joelho direito quase toca o chão e, em seguida, recuar para a posição de pé. Passo atrás de você com o seu pé direito para a posição 06:00 para a estocada final. Repita o exercício com o pé esquerdo levando a estocada para as horas posições 12, 10:30, 9, 7:30 e 6.

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Empilhar um conjunto de passos para aeróbios altura do joelho ou usar um plyobox com uma altura semelhante. Coloque o seu pé esquerdo em cima do degrau. Balançar os braços para trás e dobrar seu joelho direito ligeiramente.

Expire como você saltar para cima, enquanto balançando os braços acima da cabeça, estendendo sua coluna ligeiramente e mudar sua posição perna no ar. Terra levemente sobre as bolas de seus pés com o pé direito no degrau e seu pé esquerdo no chão. Repita o exercício tão rápido quanto você pode, por 16 a 20 repetições.

Fique com o seu pé esquerdo aproximadamente 2 pés na frente de você. Bend de sua joelhos ligeiramente e balançar os braços para trás para gerar força. Expire como você saltar para cima e balançar o seu braços acima da cabeça, como no poder step-up. Mudar sua posição perna no ar e pousar suavemente sobre as bolas de seus pés com o pé direito na frente. Repita o exercício tão rápido quanto você pode, por 16 a 20 repetições.