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exercícios dinâmicos

Ao contrário de exercícios estáticos em que os músculos são estimulados através de resistência isométrica, exercícios dinâmicos manter seus músculos e articulações se movendo através de atividade contínua, rítmica. exercícios dinâmicos são frequentemente utilizados como métodos eficazes para aquecer os músculos e prepará-los para a atividade que é mais intensivo. Adicionando alguns exercícios dinâmicos para o seu regime de treino pode ajudá-lo a um melhor desempenho em seu esporte ou atividade programada, enquanto reduzem o risco de lesões relacionadas exercício.

Atacante Lunge



  • lunges para a frente é um exercício dinâmico que tem como alvo e fortalece os quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo. Estar em linha reta com os dois pés juntos. Mantenha as costas retas como você estocada para a frente com a perna esquerda. Mantenha o seu paralelo coxa esquerda com o solo e sua perna esquerda vertical. Primavera de volta à posição inicial e repita com a perna direita. Execute seis a 10 repetições em cada perna.

Side Lunge estiramento

  • Vídeo: BARRIGA CHAPADA - 20 minutos de exercícios dinâmicos



    Execute estocada lateral se estende para estimular e aquecer a sua parte interna da coxa e isquiotibiais. Estar em linha reta com os pés afastados e os dedos apontados 45 graus para fora. Lunge para um lado, permitindo que o pé da perna reta para apontar para cima com o seu calcanhar no chão. Mantenha o alongamento por três a cinco segundos, antes de se lançando para o outro lado e repetindo o trecho.

T-Pushups

  • Vídeo: Postura de Rei & Rainha - Exercícios Dinâmicos



    T-flexões ajudar a preparar os seus músculos do corpo superior para treinamento de força intenso, enquanto melhora o equilíbrio ea estabilidade do seu núcleo. Assumir uma posição de flexão standard, com as mãos diretamente sob seus ombros. Lentamente, abaixe-se no chão, segure por dois segundos e, em seguida, empurrar de volta. Como você levantar o seu corpo, rolar seus pés, para que o seu peso está descansando na parte externa de um tornozelo e, ao mesmo tempo levantar a mão para o céu, criando uma linha reta de um lado para o outro. Rolar de volta para baixo para a posição inicial e começar de novo. Execute cinco a 10 repetições de cada lado.

Medicine Ball passe de peito

  • Medicina exercícios passe de peito bola ajudam a estimular o sistema nervoso central e preparar os músculos superiores e inferiores do corpo para a atividade mais intensa. Realizar uma bola kg medicina 3-5 e ficar aproximadamente duas a três comprimentos de braço a partir de uma parede de tijolo. Jogar a bola na parede, não maior do que a altura de seus ombros e com força suficiente para que ele salta de volta para os braços sem saltar de volta para o chão. Completa oito a 15 lances.

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