4 Exercícios Way faixa do estiramento

Para completar flexão de quadril em pé, proteger a sua banda de estiramento a uma superfície estável perto do chão, uma mesa pesada ou atrás de uma porta fechada. Anexar a banda a sua perna. Enquanto estava na outra perna, mover-se lentamente a perna para fora na frente de você. Certifique-se de que você está de pé alto e não permitindo que suas costas ou pélvis para mudar. Segure-se em uma superfície estável se necessário, para manter o seu equilíbrio. Levante a perna aproximadamente 12 polegadas do chão. Faça uma breve pausa e voltar a perna à posição inicial. Mantenha seus dedos flexionados para que o seu pé não descansar no chão. Repita 10 a 20 vezes. Você quer ter a certeza de que a banda de estiramento está na mesma linha que a direcção que está a sua perna.

extensão do quadril é o ato de trazer sua perna atrás de você. Para executar este exercício, você vai ficar ereto, agarrar uma superfície estável, se necessário para o equilíbrio. Mantenha seu joelho reto e flexione os dedos dos pés. Traga sua perna atrás de você 12 polegadas ou tanto quanto você pode, mantendo a sua postura. Retorne à posição inicial. Repita 10 a 20 vezes.

abdução do quadril é completado movendo sua perna para o lado do seu corpo. Ficar ereto com seu joelho direito. Flexione os dedos dos pés e levante a perna para o lado de 12 polegadas, e retornar à posição inicial. Repita 10 a 20 vezes. adução é a ação de mover a perna em todo o seu corpo. Mantenha seu joelho direito e ficar ereto. Traga o seu pé ligeiramente para a frente para que ele está na frente de sua outra perna. Flexione os dedos, e levante a perna em todo o seu corpo. Volte à posição inicial e repita 10 a 20 vezes.

Para todos os exercícios, é importante para manter a sua postura e manter seus músculos abdominais apertados. Você pode forçar a sua parte inferior das costas e potencialmente se machucar se você permitir que sua volta a dobrar. Para tirar o máximo proveito dos exercícios, você deve puxar a faixa do estiramento em uma linha reta. Para completar estes exercícios, transformar o seu corpo para manter o alinhamento adequado com a banda de cada vez que mudar de direção.