Exercícios cabo de estiramento

Agende sua força stretch-cabo exercícios de dois a três dias por semana, dando a seus músculos um dia de folga entre os treinos para a recuperação. Comece cada treino com 10 minutos de aquecimento dinâmico, que consiste em corrida leve, círculos de braço, do braço abraça, pé estocadas e agachamento de peso corporal. Execute duas a três séries de 12 a 15 repetições de cada exercício. Para que o seu treino para construir a força, usar um cabo de estiramento que fornece a quantidade certa de resistência. Você deve ser capaz de fazer 12 repetições, mas não mais de 15.

cabos estiramento muitas vezes apresentam alças em suas extremidades que podem ser agarrados por suas mãos ou entrelaçados em torno de seus pés. Eles também podem vir com anexos de porta, que lhe permitem ligar o fim ou no meio do cabo para o topo de uma porta ou de uma maçaneta. Estes cabos também pode ser conectado a outros objetos estáveis, como peças pesadas de mobiliário. Cabos vêm em uma variedade de espessuras, que se correlaciona diretamente com a quantidade de resistência que eles fornecem. Quanto mais grosso o fio, mais resistência e mais difícil seus músculos têm que trabalhar. Você também pode aumentar a tensão no cabo por asfixia-se sobre o cabo, o que significa mover suas mãos tanto mais próximos ou mais perto de onde a banda está ligado.

cabos de estiramento pode direcionar todos os principais músculos do corpo superior, que incluem o peitoral maior, deltóide, grande dorsal, bíceps e tríceps braquial Brachi. Alvo seu peitoral maior, deltóide e tríceps braquial com prensas peito trecho medula. Ligue uma extremidade do cabo a um objeto estável, que é definido como a altura de seus ombros. Com a sua volta para o objeto estável, segure a extremidade livre do cordão em seu ombro com uma mão e com a palma virada para baixo. Empurre a alça para fora na frente de você até que seu braço está totalmente estendido e paralelos ao chão. Controle sua mão de volta para o seu ombro. Mudar braços quando tiver terminado com o conjunto. Para trabalhar o seu grande dorsal e bíceps Brachi, executar linhas estiramento medula. Anexar uma extremidade do cabo a uma maçaneta. Cara a maçaneta e agarrar a outra extremidade do cabo com uma mão. Comece com o braço totalmente estendido para fora na frente de você. Envolva o seu grande dorsal e bíceps braquial para flexionar e conduzir o seu cotovelo de volta. Puxe a alça ao longo do lado do seu tronco, como se estivesse remando. Estique o braço para retornar o identificador de volta à posição de partida para uma repetição. Termine o conjunto e depois mudar de armas.

Outra parte superior do corpo stretch-cabo de exercícios que você pode incluir no seu treino são prensas de ombro, que trabalham seus deltóides e tríceps brachii- rosca bíceps, que isolam o seu bíceps brachii- e tríceps extensões, que visam o seu tríceps braquial.

Os principais músculos em sua parte inferior do corpo incluir seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e gastrocnêmio. Você pode trabalhar todos estes músculos através da realização de agachamentos resistiram e estocadas estacionárias resistiram.

Para squats resistiram, segure as extremidades do cabo em suas mãos com os braços para baixo por seus lados. O centro do cabo deve descansar no chão. Coloque os pés em cima da corda e configurá-los para a largura dos ombros. Levante as alças do cordão a seus ombros com os cotovelos posicionado diretamente debaixo de suas mãos. Manter a posição de suas mãos como você empurrar seus quadris para trás e dobrar os joelhos para diminuir em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao andar- então, estender ambos os quadris e os joelhos contra a resistência do cabo para voltar a uma posição de pé . Para executar lunges estacionárias, colocar os pés em uma posição dividida com ambos os pés apontados para a frente. Segure as extremidades do cabo em suas mãos e colocar o centro do cabo debaixo de seu pé da frente. Traga suas mãos até os ombros com os cotovelos posicionados diretamente sob suas mãos. Manter esta posição mão como você dobrar os joelhos, abaixando o joelho de volta para o chão. Pare o joelho para trás pouco antes de tocar o chão e depois estender seu joelho chumbo a subir de volta e completar uma repetição. Fazer todos os representantes em uma perna e em seguida, mudar posição de perna para o jogo seguinte.

Outros exercícios inferior do corpo esticar-medula para adicionar ao seu treino são extensões das pernas, que funcionam seu quadríceps e perna cachos, que fortalecem suas limitações.

Trabalhe seus reto abdominal e oblíquos através da realização de flexões com o cabo de estiramento. Anexar uma extremidade do cabo a um objecto de baixo estável. Deite-se de costas no chão de modo que sua cabeça está posicionado mais próximo ao local onde o cabo está ligado e seus pés estão posicionados mais distantes. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Segure a extremidade livre do cabo com as duas mãos. Estenda os braços em direção a seus joelhos. Rolar seus ombros para a frente para uma crise, trazendo suas mãos para os joelhos e abaixe os ombros para trás para o chão. Para dar mais ênfase a suas oblíquos, torcer para a sua esquerda como você rolar seus ombros para a frente, levantando as mãos para o seu joelho esquerdo antes de abaixar os ombros para trás para baixo. Crunch e torcer para o outro sentido na próxima rep. Outros exercícios stretch-cabo que trabalham seu núcleo são resistiu crunches reversos e costeletas de madeira.