Exercícios de resistência da faixa

os cabos de resistência podem ser incorporados numa rotina de núcleo para melhorar a força abdominal. Você pode fazer a torção do cabo oblíquo para reforçar o seu oblíquos e os músculos abdominais transversais. Você também pode fazer flexões de cabo para trabalhar os músculos abdominais reto.
A torção oblíqua é feito em pé com as alças dos cabos em suas mãos e as palmas das mãos. Seus braços são estendidos em linha reta na frente de você na altura do peito. O cabo é enrolado em torno de um poste ou realizada por um amigo. Colocar os pés na largura do quadril com os pés virado para a frente. Não permita que seus pés para mudar para fora durante este exercício. Ajuste a sua distância do pólo ou amigo para que haja uma leve tensão no cabo antes de se mudar. Torça seus ombros e cintura, mas não os quadris para a direita. Você deve sentir isso em sua cintura, não seus braços. Torça de volta para o centro. Fazer 10 voltas para a direita e, em seguida, fazer 10 para a esquerda. Se você quiser fazer isso mais difícil, ficar em uma perna ou ficar em uma perna e um travesseiro. Você pode trabalhar até duas ou três séries de 20 repetições de cada lado.

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Os principais grupos musculares pode ser trabalhado com cabos de resistência. Isto inclui o peito, costas, pernas, deltóides, bíceps e tríceps. A caixa pode ser trabalhado com prensas cabo no peito e crucifixo peito a cabo, a parte traseira com linhas de cabos e crucifixo reversa cabo, as pernas com agachamento cabo e estocadas cabo, o deltóide com cabo de aumento lateral e prensas de sobrecarga de cabo, o triceps com propinas cabo e cabo prensas francês, e os bíceps com cachos de cabo e cachos reversa cabo.
Um bom exercício cabo de corpo inteiro a fazer é um agachamento cabo com o exercício fileira. Stand com os pés na largura do quadril diante de um poste ou amigo com o cabo de resistência. Segure uma alça em cada mão, com as palmas das mãos viradas para cima. Dobre os joelhos e manter o quadril para trás como se você está chegando para uma cadeira. Permita que a sua parte superior do corpo a inclinar-se ligeiramente para a frente. Segure o agachamento na parte inferior e linha os braços para trás, puxando seus braços e ombros para trás. Os cotovelos vai dobrar e os cotovelos vai escovar passado suas costelas como eles vão atrás de suas costas. Aperte as omoplatas juntos. Estenda os braços para a frente novamente e, em seguida, levantar-se. Você também pode fazer este exercício, fazendo o agachamento e, em seguida, fazendo a linha cabo depois de ficar para trás.

Seu objetivo fitness deve determinar o número de repetições e séries que você usa durante o treino. Um cabo de peso pesado pode ser usado para construir músculos, mas não será suficiente se o seu objetivo é a força máxima ou musculação pesada. Para a estabilização, resistência muscular e tonificação muscular, embora os cabos são excelentes. Comece com duas séries de 12 repetições com um cabo de peso leve ou médio. exercícios prováveis ​​para seus ombros e braços vai precisar de um cabo de luz, mas seus peito, pernas e costas pode ser capaz de usar o peso médio. Use o cabo que cansa seus músculos na última repetição, mas ainda é factível com a forma adequada. Trabalho até duas séries de 20 repetições. Isso irá melhorar sua resistência e vai aumentar a força através de seus músculos e tendões de apoio, bem como seus principais grupos musculares.
Se você estiver olhando para tonificar e definir os músculos, fazer três séries de 8 a 10 repetições com um cabo mais pesado.