O que músculos devem um Lineman Workout defensiva?

O futebol é um esporte muito acidentado, e como um atacante defensivo, que são obrigados a fazer um monte de empurrar e puxar para passar a linha ofensiva e ao quarterback. Para aumentar a sua força empurrando, você deve treinar seus peitoral maior e tríceps. O supino é o rei de todos os exercícios para trabalhar estes grupos musculares simultaneamente. Você deve executar o supino usando uma barra ou halteres e fazer o exercício em uma variedade de ângulos, incluindo inclinação, plana e declínio.

Como em todos os esportes, tendo um núcleo forte é essencial para maximizar o seu desempenho vem dia do jogo. Se você treinar peso, as chances são que você já está fazendo flexões e abdominais para o seu músculo reto abdominal, os músculos flexores oblíquos e quadril. Mas o núcleo compreende outros músculos que você pode não estar ciente. Estes músculos incluem os armadores da coluna vertebral e o quadrado lombar. Para reforçar o primeiro, executar o exercício hiperextensão segurando um peso contra o seu peito. Este exercício requer acesso a um banco de hiperextensão. Você posicionar suas coxas no banco, segure o peso em seu peito e incline no tronco, tanto quanto possível. Então, você estender seus quadris e coluna vertebral enquanto você se inclina para trás até a posição inicial. Como para o músculo quadrado lombar, você deve fazer a curva lado segurando um haltere em cada mão. Quando você realizar flexões e abdominais, mantenha um peso sobre o peito para adicionar mais resistência a estes exercícios e desafiar ainda mais seus músculos do núcleo para se adaptar e se tornar mais forte.

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A metade inferior do seu corpo é tão importante quanto a metade superior eo núcleo quando se trata de ser um atacante defensivo. Se você não tem pernas fortes e explosivos, a linha ofensiva não terá nenhum problema batendo-lo em sua parte traseira e zoom por você. Portanto, você deve treinar suas pernas apenas tão duro como você faz o resto do seu corpo. Os músculos que você precisa focar são o quadríceps femoral e isquiotibiais. ocupas traseiras e levantamentos devem fazer-se a carne de seus exercícios de perna. Você pode fazer várias variações destes exercícios, incluindo agachamento frontal e levantamentos de perna reta para trabalhar ainda mais seus quadríceps femoral e isquiotibiais.

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Você pode treinar seu corpo inteiro durante um único treino ou dividir sua rotina se em parte superior do corpo, núcleo e exercícios inferior do corpo. Realizar três ou quatro exercícios por treino e fazer três séries de oito a 12 repetições para o seu corpo superior e inferior. Quanto ao seu núcleo, utilizam uma faixa de repetições mais elevado de entre 15 e 30 reps.