Como pesado o trem para as partes traseiras defensivas

defensive backs são geralmente os mais toda em torno jogadores atléticos no campo de futebol. A volta defensivo deve manter-se com um receptor, ver o quarterback, zona de jogo, chegou-se sobre o suporte run, raio e fazer tackles em jogadores maiores. defensive backs são esperados para ser os jogadores mais rápidos em campo ao mesmo tempo, gerando poder explosivo para fazer grandes hits.

Um levantamento de peso de rotina para as partes traseiras defensivas deve refletir as exigências feitas sobre eles durante o jogo. defensive backs deve treinar pesado, como um linebacker, mas para a velocidade, como um receptor. Eles precisam ser decisivo, explosivo e extremamente fortes para seu mais leve peso corporal.

Dia 1
Empurre - peito, ombros e tríceps
defensive backs precisa ombros e tríceps mais do que ninguém no campo. Eles precisam não só ser capaz de banco pressionar o seu próprio peso, mas fazê-lo de maneira explosiva. Basta imaginar o olhar surpreendido em receptores enfrentar quando você vai bater na pressão e derrubá-lo em sua extremidade.
Supino - 5x5
supino halteres - 3x8
Incline imprensa 5x5
halteres sobrecarga - 3x8
crossovers reversa - 5x5 - Na estação cabo cruzado definir os cabos de todo o caminho na parte inferior. Segure as alças sobre a mão com mão oposta para que seus braços estão cruzados na posição de partida. Explosivamente puxar os cabos em todo o seu corpo e com seus ombros para terminar em uma posição como um aumento lateral.

Dia 2
Pull - costas, bíceps e antebraços
defensiva costas precisa de uma volta forte e bíceps para embrulhar tackles. Eles também precisam antebraços poderosos para pegar um pano e derrubar portadores de bola quando eles não podem envolvê-los.
5x5 elevador mortos
Dumbbell 5x5 linha
Lat pull down 5x5
Bíceps cachos 3x8
ondas do dedo 3x12 - Deixe o rolo bar para baixo a mão sobre as pontas de seus dedos, em seguida, fechar a mão para rolar a barra para cima em sua palma.

Dia 3
Pernas - Glutes, isquiotibiais, quads e bezerros
defensive backs precisa pernas poderosas para conduzir através de tackles e manter-se com receptores. Eles devem treinar para poder, bem como a velocidade para ser bem sucedido e bem arredondado no campo.
5x5 agachamento de divisão
3x8 agachamento velocidade
Pendure 5x5 limpo
perna dura dead lift 5x5
Leg enrola 3x8
Salto panturrilha 3x12 - segurando halteres em cada mão saltar para cima usando apenas seus bezerros.

Lembre-se de manter todos os exercícios explosivos para construir poder. Peso pesado faz nenhum bom se ele é levantada lentamente. Fazer aquecimentos adequadas e alongamento durante a sua esfriar para que você possa manter-se com mais receptores ágil.